Vodič za odabir i održavanje tenisica za trčanje: Ovo do sada niste znali

Bez obzira jeste li iskusni trkač ili tek počinjete, tenisice mogu značajno utjecati na vaše iskustvo trčanja. One nisu samo modni dodatak ili pitanje brenda – one su ključni dio opreme koji utječe na vašu udobnost, performanse i zdravlje.

Odabir pravih tenisica može smanjiti rizik od ozljeda i osigurati sigurno trčanje, bilo da trčite rekreativno ili se bavite profesionalnim trčanjem. U ovom vodiču pružit ćemo vam savjete za odabir tenisica koje će vam omogućiti ugodno i sigurno trčanje.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Razumijevanje stopala i načina trčanja

Prvi korak u odabiru idealnih tenisica je razumijevanje tipa vaših stopala i načina trčanja. Posjet specijaliziranoj trgovini može biti od pomoći. Stručnjaci provode analizu vašeg hoda i trčanja koristeći naprednu tehnologiju, poput kamera ili senzora pritiska.

Ako ne možete posjetiti trgovinu, jednostavan "test mokrog stopala" kod kuće može otkriti tip vašeg luka. Također, pogled na istrošenost starih tenisica može otkriti vašu tehniku trčanja.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Tipovi hoda i odgovarajuće tenisice

Postoje tri glavna tipa hoda:

• Prekomjerna pronacija: Stopalo se previše rotira prema unutra.
• Supinacija: Stopalo se rotira prema van.
• Neutralan hod: Stopalo ostaje stabilno tijekom koraka.

Svaki od ovih tipova zahtijeva različitu potporu. Tenisice za prekomjernu pronaciju imaju pojačanje na unutarnjoj strani, dok tenisice za supinaciju pružaju više ublažavanja. Neutralni trkači imaju veću fleksibilnost u izboru.

Muške tenisice se razlikuju od ženskih u širini i obliku, prilagođene anatomiji stopala. Ženske tenisice često imaju mekše međupotplate zbog manje tjelesne težine.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Ključne značajke tenisica za trčanje

Pri odabiru obratite pažnju na nekoliko ključnih karakteristika:

• Ublažavanje udarca: Važno za trčanje po tvrdim površinama. Materijali poput EVA pjene ili gel umetaka smanjuju pritisak na zglobove.
• Potpora: Posebno važna za one s ravnim stopalima ili pronacijom.
• Dizajn pete: Treba osigurati stabilnost, ali ne biti pretjerano kruta.
• Fleksibilnost: Tenisice se moraju prirodno savijati s vašim pokretima.
• Težina: Lakše tenisice pomažu u brzini, no obično nude manje potpore.

Isprobavanje i odabir tenisica

Kada isprobavate tenisice, imajte na umu:

• Isprobajte ih kasnije u danu kada su stopala blago proširena.
• Nosite čarape koje inače koristite za trčanje.
• Isprobajte više modela.
• Ako trgovina ima traku za trčanje, iskoristite je za testiranje.
• Provjerite veličinu – trebao bi postojati prostor između nožnih prstiju i vrha tenisice.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

 Održavanje i zamjena tenisica

Pravilno održavanje tenisica produžuje njihov vijek trajanja. Nakon trčanja ih očistite i osušite na zraku, bez direktnih izvora topline. Razmislite o rotiranju dva para ako često trčite. Soda bikarbona pomaže u kontroli mirisa.

Tenisice traju između 500 i 800 kilometara. Obratite pažnju na znakove istrošenosti, gubitak elastičnosti ili nove bolove – to su znakovi da je vrijeme za zamjenu.

Tenisice – must have u streetwearu

Zaključak

Odabir pravih tenisica ovisi o tipu vašeg stopala, načinu trčanja i osobnim potrebama. Redovito preispitujte svoj izbor jer se vaše potrebe mogu promijeniti. Pravilno odabrane tenisice i njihovo održavanje osigurat će udobnost i smanjiti rizik od ozljeda.