Znate li što su Kegelove vježbe za žene? Mnogi se okreću ovoj metodi

Kad jednom svladate Kegelove vježbe, možete ih raditi bilo kada i bilo gdje — u privatnosti vlastitog doma ili dok čekate u redu u banci.

Zašto su važne Kegelove vježbe?

Mnogi čimbenici mogu oslabiti dno zdjelice kod žena, a neki od njih su trudnoća, porod, starenje i debljanje.

Mišići dna zdjelice podupiru maternicu, mokraćni mjehur i crijeva. Ako su mišići slabi, ti se zdjelični organi mogu spustiti u vaginu. Osim što je to izuzetno neugodno, može uzrokovati i urinarnu inkontinenciju.

Pronalaženje mišića dna zdjelice kod žena

Kada tek počinjete s Kegelovim vježbama, pronalaženje pravog skupa mišića može biti teško. Jedan od načina da ih pronađete je stavljanjem čistog prsta u vaginu i stezanjem vaginalnih mišića oko prsta.

Također možete locirati mišiće pokušavajući zaustaviti protok urina. Mišići koje koristite za ovu radnju vaši su mišići dna zdjelice. Naviknite se na to kako se osjećate kada se stegnu i opuste.

Međutim, ovu metodu trebate koristiti samo u svrhu učenja. Nije dobra ideja redovito započinjati i zaustavljati mokrenje ili često raditi Kegelove vježbe kada imate pun mjehur. Nepotpuno pražnjenje mjehura može povećati rizik od infekcije mokraćnog sustava.

Razgovarajte sa svojim ginekologom ako još uvijek niste sigurni jeste li pronašli prave mišiće. Mogu preporučiti korištenje predmeta koji se zove vaginalni konus. Umetnete vaginalni stožac u vaginu i zatim koristite mišiće dna zdjelice da ga zadržite na mjestu.

Biofeedback trening također može biti vrlo koristan u prepoznavanju i izolaciji mišića dna zdjelice. U ovom postupku, liječnik će umetnuti malu sondu u vašu vaginu ili staviti ljepljive elektrode na vanjsku stranu vaše vagine ili anusa. Monitor će pokazati jeste li kontrahirali ispravne mišiće i koliko dugo ste bili u stanju zadržati kontrakciju.

Ciljevi i prednosti Kegelovih vježbi

Uvijek ispraznite mjehur prije izvođenja Kegelovih vježbi. Kao početnik, trebali biste pronaći mirno, privatno mjesto za sjedenje ili ležanje prije izvođenja vježbi. Dok budete vježbali, shvatit ćete da ih možete raditi bilo gdje.

Kada tek počnete raditi Kegelove vježbe, napnite mišiće dna zdjelice brojeći do tri, a zatim ih opustite brojeći do tri. Nastavite dok ne napravite deset ponavljanja. Tijekom sljedećih nekoliko dana vježbajte dok ne budete mogli držati mišiće napetima brojeći do deset. Cilj bi trebao biti napraviti tri serije od deset ponavljanja svaki dan.

Nemojte se obeshrabriti ako željene rezultate ne vidite odmah. Kegelovim vježbama može trebati i nekoliko mjeseci da počnu utjecati na urinarnu inkontinenciju.

Oni također djeluju drugačije za svaku ženu. Kod nekih pokazuju veliko poboljšanje kontrole mišića i urinarne kontinencije. Međutim, mogu biti i u službi sprječavanja pogoršanja stanja.

Mjere opreza

Ako nakon Kegelovih vježbi osjećate bolove u trbuhu ili leđima, to je znak da ih ne izvodite kako treba. Uvijek imajte na umu da - čak i dok stežete mišiće dna zdjelice - mišići na trbuhu, leđima, stražnjici i bokovima trebaju ostati opušteni.

Konačno, nemojte pretjerivati ​​s Kegelovim vježbama. Ako mišiće previše opterećujete, postat će umorni i neće moći obavljati svoje potrebne funkcije, prenosi Healthline.