ISTRAŽIVANJA POTVRDILA
Za brz gubitak kila treba vam strategija: Ove tehnike potkrijepljene su znanošću
Mnoge dijete, dodaci prehrani i planovi zamjene obroka obećavaju brzi gubitak težine, ali nemaju nikakvih znanstvenih dokaza. Međutim, postoje neke strategije potkrijepljene znanošću koje utječu na kontrolu težine.
Osim općepoznatih stvari koje je potrebno prakticirati ukoliko želimo smršaviti, a koje uključuju dovoljno sati sna, fizičku aktivnost te izbjegavanja ugljikohidrata, još je nekoliko strategija koje je dobro poznavati kada se upustimo u borbu s prekomjernom tjelesnom težinom.
Povremeni post je obrazac prehrane koji uključuje redovite kratkotrajne postove i konzumiranje obroka unutar kraćeg vremenskog perioda tijekom dana.
Nekoliko je studija pokazalo da je kratkotrajno isprekidano gladovanje u trajanju do 26 tjedana jednako učinkovito za mršavljenje kao i svakodnevna niskokalorična dijeta. O ovoj metodi mršavljenja više možete pročitati ovdje.
FOTO: Unsplash
Praćenje prehrane i tjelovježba
Ako netko želi smršavjeti, trebao bi voditi računa o tome što jede i pije svaki dan. Jedan od načina da to učinite je da zabilježite te stavke ili u dnevnik ili u online alat za praćenje.
Istraživanja sugeriraju da bi praćenje prehrane i tjelovježbe moglo biti korisno za mršavljenje jer potiče promjene ponašanja i povećava motivaciju.
Svjesno jedenje praksa je u kojoj ljudi obraćaju pažnju na to kako i gdje jedu hranu. Budući da većina ljudi vodi užurbane živote, često imaju tendenciju brzo jesti.
FOTO: Unsplash
Konzumiranje proteina
Tehnike svjesne prehrane uključuju sjedenje za stolom dok se jede, izbjegavanje stvari koje nam odvraćaju pažnju dok jedemo (npr. mobitel, TV i sl.), sporo jedenje te pažljivo odabrana hrana za jelo. Proteini mogu regulirati hormone apetita kako bi pomogli ljudima da se osjećaju sitima.
Dobar izbor za doručak s visokim sadržajem proteina uključuje jaja, zob, maslac od orašastih plodova i sjemenki, kašu od kvinoje, sardine i puding od chia sjemenki.
FOTO: Unsplash
Balansiranje crijevnih bakterija
Svaki pojedinac ima različite vrste i količine bakterija u crijevima. Neke vrste mogu povećati količinu energije koju osoba izvlači iz hrane, što dovodi do taloženja masti i debljanja.
Medicinska dijeta: Kako izgubiti do 15 kilograma u 15 dana?
Neka hrana može povećati broj dobrih bakterija u crijevima, uključujući: voće, povrće i žitarice, fermentirana hrana (kiseli kupus, jogurt, kefir i sl.) te probiotička hrana (poriluk, avokado, banane, šparoge itd.), prenosi Medicalnewstoday.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.