NUTRITIVNA SNAGA VOĆA
Voće i proteini: Neočekivani saveznici u zdravoj prehrani
Voće možda nije prvo na što pomislite kada tražite izvore proteina. No ako pokušavate unijeti više tog važnog nutrijenta, svaki gram se računa. Određene vrste voća mogu biti slatki način da u prehranu dodate malo dodatnog proteina.
Guava
Guava je jedno od voća najbogatijih proteinima. U jednoj šalici dobit ćete čak 4,2 grama proteina. Ovo tropsko voće također je bogato vitaminom C i vlaknima. Možete ga narezati ili jednostavno zagriznuti kao jabuku.
Avokado
Jedna šalica narezanog avokada sadrži oko tri grama proteina. U zgnječenom obliku daje i do 4,6 grama - što je visoka brojka za voće. Uz to - bogat je zdravim mastima, vlaknima i kalijem, pa je pametan dodatak svakom obroku.
Kivi
Kivi sadrži oko dva grama proteina po šalici. Nema potrebe za kompliciranom pripremom - slobodno pojedite i koru, samo ju dobro operite. Hrapava kora neće vam smetati, a vjerojatno je nećete ni osjetiti.
Marelica
Jedna šalica narezanih marelica sadrži 2,3 grama proteina. Sušene marelice su također odličan i brz međuobrok. Četvrtina šalice donosi 1,1 gram proteina. Jedite ih same, s mješavinom orašastih plodova ili u salatama.
Kupine i maline
Nisu sve bobice bogate proteinima, ali kupine su iznimka - sadrže do dva grama po šalici. Maline također sadrže solidnu količinu - oko 1,5 grama po šalici. Možete ih grickati same ili ih dodati jogurtu za proteinski doručak.
Grožđice
Ako volite sušeno voće, grožđice su dobar izvor proteina. Jedna unca (oko 28 grama, odnosno 60 grožđica) sadrži skoro jedan gram proteina. Odlične su uz orašaste plodove, ujutro u zobenoj kaši ili kao slatki dodatak salati.
Banane
Bogate su kalijem, lako se jedu u pokretu i mogu tijelu dati energiju tijekom vježbanja jednako kao i sportski napici. Osim toga, srednje velika banana sadrži 1,3 grama proteina.
Grejp
Ovo citrusno voće nije samo bogato vitaminom C. Srednje velik grejp sadrži 1,6 grama proteina. Možete ga zapeći pet minuta dok se ne karamelizira, zatim pospite cimetom i jedite žlicom.
Naranče
Još su jedan odličan izvor vitamina C. Srednje velika naranča sadrži 1,2 grama proteina. Nemojte očekivati puno proteina iz soka - šalica soka sadrži samo pola grama, a ako želite proteinsku korist, pojedite cijeli plod.
Trešnje
Ovo tamnocrveno voće jedno je od najslađih ljetnih užitaka, a sadrži solidnu količinu proteina. Jedna šalica očišćenih trešanja ima 1,6 grama proteina. Kada im nije sezona, kupite ih smrznute i ubacite u smoothie.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.