VIŠE OD ESTETIKE
Vježbanje snage smanjuje rizik od osteoporoze i infarkta, ali i od bolesti koje se ne bismo odmah sjetili
Najveća razlika između treninga snage i aerobnih vježbi je u tome kako utječu na tijelo. Trening snage, poput dizanja utega ili korištenja otpornih traka, gradi mišiće i pomaže im da rade onako kako bi trebali. Aerobne vježbe, poput trčanja ili plivanja, osmišljene su kako bi ojačale srce i pomogle tijelu da bolje koristi kisik. Oba su treninga dobra za vaše cjelokupno zdravlje, samo djeluju na različite načine.
U nastavku teksta bavimo se analizom zdravstvenih benefita koje trening snage donosi za naše zdravlje.
Kosti postaju jače
Osteoporoza je stanje kada kosti postaju slabije kako starite. Vježbe snage mogu spriječiti pogoršanje. Kukovi, kralježnica i zapešća mogu imati najveću korist od treninga snage. To su također mjesta koja će najvjerojatnije biti pogođena osteoporozom.
Skidate kilograme
Dizanje utega može vam pomoći da izgubite na kilaži. Vježbanjem snage možete se riješiti tjelesne masnoće i sagorjeti više kalorija. Održavanje zdravih mišića također može spriječiti ozljede koje se mogu dogoditi dok radite aerobne vježbe poput hodanja ili trčanja.
Medicinska dijeta: Kako izgubiti do 15 kilograma u 15 dana?
Mišići postaju zdraviji
Trening snage pokreće mišiće. Ako imate bolove u leđima, trening snage će osnažiti mišiće donjeg dijela leđa i trbuha kako biste se osjećali bolje.
Postajete fleksibilniji
Vježbanje snage može održati pokretljivost zglobova. Izgradnja mišića oko kostiju podmazuje zglobove, ublažava oticanje i pomaže usporiti gubitak koštane mase. Ovo je osobito korisno ako vas muči ukočenost zbog stanja poput artritisa.
Šanse za infarkt se smanjuju
Dizanje utega doprinosi zdravlju srca. Jedna studija je utvrdila da trening s utezima od sat vremena tjedno može smanjiti šanse za srčani ili moždani udar do 70 posto. I ne morate učiniti sve odjednom. Tri 20-minutne serije vježbi tjedno sasvim je dovoljno.
Smanjuje se izgled za oboljenje od dijabetesa tipa 2
Trening snage bio je u drugom planu u odnosu na aerobne vježbe kada se radilo o obrani od dijabetesa tipa 2.
Foto: Unsplash
Međutim, studije su pokazale da može pomoći u mnogim stvarima povezanim sa stanjem, poput pomoći tijelu da preradi glukozu, pospješuje metabolizam i potiče gubitak težine.
Održavanje ravnoteže
Kako starite, gubite snagu u nogama. To može dovesti do padova i prijeloma. Vježbe nogu i hodanje mogu ojačati donju polovicu što poboljšava ravnotežu, prenosi WebMD.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.