Večernje navike koje pomažu u mršavljenju: Ovo može imati veliki utjecaj na rezultate

Uvođenjem nekoliko jednostavnih navika u svoju večernju rutinu, možete dodatno podržati svoj cilj gubitka kilograma. Evo nekoliko korisnih prijedloga koji mogu napraviti razliku – i to bez puno truda.

Zauzmite večernje sate korisnim aktivnostima

Večernje prejedanje često je rezultat dosade. Umjesto da posegnete za grickalicama, ispunite vrijeme nekom aktivnošću: prošetajte, vodite dnevnik, pročitajte knjigu ili nazovite prijatelja.

Ako imate vremena, idealno je posvetiti se novom hobiju poput slikanja, sviranja instrumenta ili pletenja – sve što vas može okupirati i držati podalje od kuhinje.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Dobar san zlata je vrijedan

Kvalitetan i redovit san izravno utječe na regulaciju apetita i hormone gladi. Trudite se ići spavati u isto vrijeme svake večeri i osigurajte si dovoljno sati sna.

Tijelo koje je odmorno lakše odolijeva iskušenjima i pravilnije upravlja osjećajem gladi.

Vježbanje da, ali ne prekasno

Umjerena fizička aktivnost u ranim večernjim satima može pomoći u mršavljenju, ali pazite da ne pretjerate s intenzitetom. Naporne vježbe kasno navečer mogu poremetiti san.

Idealno bi bilo završiti s vježbanjem barem sat vremena prije odlaska na počinak.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Izbjegavajte kasne obroke

Kasni obroci, pogotovo ako uključuju visokokaloričnu hranu, mogu otežati gubitak kilograma. Iako vrijeme samo po sebi nije presudno, kasnonoćno grickanje često dolazi iz navike, a ne stvarne gladi.

Pokušajte večerati ranije i izbjegavajte odlazak u kuhinju barem dva sata prije spavanja.

Pripremite ručak za sutra

Ako večer provedete planirajući i pripremajući obrok za sljedeći dan, ne samo da ćete pojesti zdraviji ručak, već ćete i izbjeći iskušenje odlaska na brzu hranu.

Birajte namirnice poput orašastih plodova, nemasnog mesa, integralnih žitarica i puno povrća.

Redovit raspored obroka

Preskakanje obroka tijekom dana može dovesti do pretjeranog unosa hrane navečer. Kako biste to izbjegli, nastojte jesti u redovitim vremenskim razmacima i uključiti međuobrok između ručka i večere ako je potrebno – samo neka bude uravnotežen.

Gasi ekran za vrijeme jela

Gledanje televizije ili skrolanje po mobitelu dok jedete može vas navesti da pojedete više nego što ste planirali. Kada ste dekoncentrirani, teže primijetite signale sitosti.

Pokušajte jesti bez ekrana i posvetite pažnju obroku.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Operite zube odmah nakon večere

Jedan od trikova kako spriječiti kasnonoćno grickanje pranje je zubi odmah nakon večere. Kad su vam zubi čisti, manja je vjerojatnost da ćete ponovno posegnuti za hranom. Samo pripazite – ako ste jeli nešto kiselo, pričekajte barem sat vremena prije pranja zubi.

Smanjite stres navečer

Stres može povećati žudnju za hranom, posebno slatkim ili masnim zalogajima. Uvedite tehnike opuštanja u svoju večernju rutinu, poput dubokog disanja ili meditacije. Manje stresa znači i bolji san, što dodatno podržava vašu težinsku ravnotežu.

Spavajte u potpunom mraku

Kvaliteta sna povezana je i s okruženjem u kojem spavate. Isključite svjetla, ugasite ekrane barem pola sata prije spavanja i, ako je potrebno, koristite masku za oči.

Kako do savršene uskršnje janjetine: Sedam kuharskih trikova koje vrijedi isprobati

Zamračite sobu zavjesama koje blokiraju svjetlost i stvorite uvjete za dubok i okrepljujući san, prenosi WebMD.