Stručnjaci ponudili rješenje: Ovo su trikovi kako se riješiti žudnje za slatkim

Ako ste otkrili da žvakanje slatkih grickalica samo pojačava želju za njima, niste jedini. Konzumiranje puno jednostavnih ugljikohidrata, bez rezerve proteina ili masti, može brzo utažiti glad i dati tijelu kratkoročni poticaj energije. Ali gotovo jednako brzo ostave gladnima i želite još. Kako zaustaviti želju za šećerom? Evo savjeta stručnjaka.

Pojedite malo onoga za čim žudite, možda mali kolačić ili čokoladicu. Malo uživanja u onome što volite može pomoći da se klonite osjećaja uskraćenosti. Pokušajte se držati praga od 150 kalorija. Ako ne možete pronaći malu porciju, podijelite poslasticu s prijateljem. Ako se ideja zaustavljanja na kolačiću ili čokoladici čini nemogućom, ipak se možete zasititi i zadovoljiti želju za šećerom.

Za ljubitelje čokolade dobra ideja je npr. umočiti bananu u čokoladni umak ili pomiješati malo badema s komadićima čokolade. Tako ćete utažiti žudnju i dobiti zdrave hranjive tvari iz hrane koja je dobra za vas. Ako želite izbjeći da se potpuno prepustite žudnji za šećerom, pokušajte sažvakati žvakaću gumu.

FOTO: Unsplash

Posegnite za voćem

Istraživanje je pokazalo da žvakaća guma može smanjiti želju za hranom. Držite voće pri ruci kad vas uhvati želja za šećerom. Dobit ćete vlakna i hranjive tvari uz malo slatkoće. Opskrbite se hranom poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.  Imajte ih pri ruci kako biste posegnuli za njima umjesto da posežete za nečim slatkim.

Kad vas uhvati želja za šećerom, otiđite. Prošećite kvartom ili učinite nešto da promijenite okruženje kako biste skrenuli misli s hrane za kojom žudite. Ako trebate šećer, odaberite kvalitetan slatkiš. Ali neka bude malen. Na primjer, odaberite mali tartuf od tamne čokolade umjesto velike čokolade, a zatim uživajte u svakom zalogaju – polako.

Naučite uključiti male količine u prehranu, ali se usredotočite na to da želudac ispunite s manje slatkim i zdravijim opcijama. Predugo čekanje između obroka može vas dovesti do toga da odaberete slatku, masnu hranu koja će utažiti glad. Umjesto toga, jedenje svakih tri do pet sati može pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim i pomoći vam da izbjegnete neracionalno ponašanje u prehrani.

FOTO: Unsplash

Odaberite kvalitetu umjesto kvantitete

Birajte hranu bogatu proteinima i vlaknima poput cjelovitih žitarica. Važno pravilo je i podjela obroka. Na primjer, uzmite dio svog doručka – npr. krišku tosta s maslacem od kikirikija i sačuvajte malo jogurta za međuobrok sredinom jutra. Isto možete napraviti i sa ručkom kako biste izbjegli krizu sredinom poslijepodneva.

Koliko obroka trebate konzumirati dnevno: Znanstvena studija razriješila veliku dilemu

Također, možda ćete morati razmisliti o onome što pijete. To može biti glavni izvor šećera, bilo da se radi o gaziranom soku, kavi ili voćnom soku. Umjesto toga držite se obične vode.