PROMJENE RASPOLOŽENJA

Što je jesenska tjeskoba i kako si možete pomoći?

Autor

Marijana Kovač

Sunce, more i dugi ljetni dani su na izmaku, jesen lagano kuca na vrata, a mnogi ljudi se žale na povećanu tjeskobu. Jesenska tjeskoba je stvarna i opisuje stanje povećane tjeskobe i lošeg raspoloženja tjekom jesenskih mjeseci.

18.09.2020. u 18:52
Ispiši članak

Jesenska tjeskoba nema očitih vanjskih okidača i ponavlja se jednom godišnje. Ljudi nisu svjesni koliko je zapravo česta i teško je prepoznaju. Međutim, ukoliko se ponavlja svake godine, obrazac će postati očit te se mogu poduzeti određeni koraci kako bi se spriječila.

Simptomi i uzroci jesenske tjeskobe

Jesensku tjeskobu prepoznat ćete po sljedećim simptomima:

  • sniženo raspoloženje i depresija
  • tjeskoba i pretjerana zabrinutost
  • razdražljivost
  • letargija, pospanost i umor
  • gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti

 

Jedan od uzroka je smanjenje sunčeve svjetlosti što dovodi do manjka D vitamina i pada razine serotonina koji utječe na raspoloženje, apetit i spavanje. Također, dolazi do povećanja hormona melatonina, zbog čega se osoba osjeća pospano i depresivno.

Ostali čimbenici uključuju promjene u ponašanju, jer kako se vrijeme pogoršava, manje vremena provodimo na otvorenom i manje vježbamo.

Kako si možete pomoći?

Što više vremena provodite na svjetlosti. Maksimalno iskoristite sunčevu svjetlost i što više vremena provodite na otvorenome

Vježbajte svaki dan. Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta. Vježbanje je ključno za mentalno zdravlje. Svaka studija pokazuje poboljšano raspoloženje nakon vježbanja.

Prilagodite prehranu. Jesen je sjajno vrijeme za pripremu sezonskih juha i toplih obroka koje niste stigli pojesti preko ljeta.

Posvetite se hobiju. Jesen je vrijeme novih početaka i zato je pravo vrijeme za nove hobije, interese ili tečajeve koji su Vas oduvijek zanimali.

Potražite stručnu pomoć. Ako se počnete osjećati tjeskobno i depresivno, poduzmite hitne mjere i potražite pomoć liječnika. Kognitivno bihevioralna terapija pokazala se učinkovitom u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja, prenosi Healthline.

Komentari

Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.