Stigla je sezona prehlade i gripe, evo kako možete osnažiti svoj imunološki sustav

Imunost je sposobnost organizma da se brani od stranih ili štetnih tvari. Nespecifična imunost je prirođena i ne zahtijeva kontakt sa stranim ili štetnim agensom-antigenom kako bi se aktivirala. S druge strane, postoji i specifična imunost, ona koja je stečena i potreban je susret sa specifičnim antigenom da bi se aktivirala.

Ako taj sustav ne radi dobro, njegova obrambena uloga postaje upitna. A oslabjeti može zbog bolesti, nezdravog načina života ili manjka važnih nutrijenata.

Vitamin D

Vitamin D potiče stvaranje antimikrobnih peptida koji uništavaju staničnu stijenku bakterija i virusa u ljudskom organizmu.

U istraživanju objavljenom u siječnju 2017., u American Geriatrics Society, u kojem je sudjelovalo 107 starijih pacijenata, dokazano je da je grupa koja je primala relativno visoke doze vitamina D imala 40 posto manje respiratornih infekcija u godini dana nego placebo grupa. Volonteri su primali 1000 internacionalnih jedinica vitamina D dnevno i visoku dozu od 100.000 jednom mjesečno. Grupa na visokim dozama D vitamina imala je više padova opasnih za starije.

Cink

Cink ima višestruku ulogu u organizmu, a utječe i na stvaranje T-limfocita, jedne od ključnih podskupina imunoloških stanica koja pruža zaštitu protiv virusnih infekcija i tumora, kao i bijelih krvnih stanica koje su važne u borbi protiv infekcija. Istraživanja govore da može skratiti trajanje i težinu prehlade. Virusi se množe tako da uđu u stanice našeg tijela te reprogramiraju postojeći stanični sustav kako bi stvorili nove virusne čestice. 

Dovoljno sna

Rezultati istraživanja u kojem je sudjelovalo više od 22000 osoba pokazali da osobe koje spavaju u prosjeku pet sati dnevno imaju 17 posto veći rizik od razvoja prehlade i 51 posto veći rizik od nastanka bilo koje vrste infekcije, kao što su gripa ili upala pluća. Osobe koje boluju od poremećaja spavanja poput nesanice ili apneje imale su još veći rizik od nastanka infekcija.

Organizacija National Sleep Foundation navodi kako nedostatak sna ima sličan učinak na imunološki sustav kao stres. Jedno zanimljivo istraživanje objavljeno u US National Library of Medicine pokazuje kako spavanje ima snažan regulatorni utjecaj na imunološke funkcije. Istraživanja normalnog ciklusa spavanja i buđenja pokazala su da imunološki parametri poput broja nediferenciranih T-stanica i proizvodnje proupalnih citokina pokazuju vrhunce tijekom ranog noćnog spavanja.

Vlaga u zraku

Gordan Lauc, član Znanstvenog savjeta Vlade RH nekoliko je puta naveo kako u doba grijanja trebamo zadržati vlagu u zraku u zatvorenim prostorima. Tako možemo omogućiti funkcioniranje mukozne barijere. Lauc je često napominjao kako je ključno oružje protiv virusa naš imunološki sustav i glikani, odnosno opne na stanicama u našem tijelu. Svaki virus ili bakterija prvo mora proći kroz glikane da bi ušli u stanicu.

Tjelovježba

Tijekom umjerene tjelovježbe dolazi do nekoliko pozitivnih promjena u imunološkom sustavu. Važne stanice kruže tijelom u većoj mjeri, a raste i razina imunoglobulina u krvi. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje do 300 minuta tjedno aerobnih vježbi za većinu odraslih osoba, odnosno 45 minuta vježbanja svaki dan.