KORISNA TJELOVJEŽBA
SKIDANJE KILOGRAMA Otkrivamo koliko trebate hodati da izgubite željene kalorije
Hodanje mnogi smatraju sportom za lijene odnosno one koji ne žele trčati, no riječ je korisnoj tjelovježbi kojom se gube kilogrami, jačaju mišići, ali hodanje pozitivno utječe na ljudski organizam općenito.
Hodanje nam jača kardiovaskularni sustav i potiče cirkulaciju te prevenira brojne bolesti koje mogu imati smrtonosan ishod. Stoga, želite i skinuti koji kilogram i resetirati misli, tenisice na noge i van, navodi Život i stil.
Evo koliko kalorija ćete izgubiti hodanjem s obzirom na to koliko težite :
Ako imate između 54 i 63 kilograma:
30 minuta umjerenog hodanja - 100 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 185 kalorija
30 minuta uzbrdo - 180 kalorija
Ako imate između 64 i 73 kilograma:
30 minuta umjerenog hodanja - 112 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 214 kalorije
30 minuta uzbrdo - 204 kalorije
Ako imate između 74 i 83 kilograma
30 minuta umjerenog hodanja - 127 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 245 kalorija
30 minuta uzbrdo - 230 kalorija
Želite li sagorjeti dodatne kalorije hodanjem, ovo je nekoliko jednostavnih načina da u tome i uspijete.
Dodajte težinu
Uzmite utege u ruke ili ih stavite na gležnjeve (postoje specijalizirani utezi za gležnjeve) te tako "naoružani" krenite na brzo hodanje. Više ćete energije trošiti, što znači da ćete skinuti i više kilograma.
Ubacite u hodanje intervale
Mijenjanjte brzinu hodanja - hodajte dvije minute normalnim tempom pa jednu minutu jako brzo. Ukoliko se zaista želite umoriti u svoju rutu uključite stepenice ili brdo. Hodanje vam više neće biti dosadno.
Postavite izazove pred sebe
Svaki put kad krenete hodati zacrtajte si da ćete na cilj stići brže, no prošli put.
Time pomičete svoje granice.
Uključite čučnjeve i sklekove
Ako vam treba pauza u hodanju, umjesto da se naslonite na neku ogradu, vi napravite pokoji čučanj ili sklek.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.