U DOBROJ FORMI
Šest savjeta za vježbanje za žene starije od 40 godina
Kako raste broj svjećica na našim rođendanskim tortama, tako raste i broj puta kada nas netko uvjerava da su "četrdesete nove tridesete".
Kako žene stare, tako postaju osjetljivije na bolesti i kroničnu bol, uključujući bolesti srca i osteoporozu. Iako je kretanje posljednja stvar koju želite učiniti kada se osjećate potišteno, neaktivnost povećava rizik od kroničnih bolesti.
Ako imate više od 40 godina i želite započeti ili intenzivirati svoju rutinu vježbanja, isprobajte ove jednostavne savjete.
Pokušajte brzo hodati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Ako imate manje vremena, ali možete raditi intenzivnije vježbe, poput trčanja ili trčanja, dovoljno je 75 minuta tjedno. To je samo 15 minuta dnevno.
FOTO: Pixabay
Dodajte trening snage
Osim što poboljšava tegobe osteoporoze, istraživanja pokazuje da trening snage smanjuje rizik od bolesti srca i raka. Također može poboljšati rad mozga kod odraslih u dobi od 55 do 66 godina koji imaju blago kognitivno oštećenje, prenosi Healthline.
Vježbanje je izazovno, ali trebalo bi biti nešto u čemu ćete uživati.
Najvažnije pravilo kod vježbanja je dosljednost, a veća je vjerojatnost da ćete se držati nečega što volite. Nakon što nađete nešto što vam se sviđa, dajte prednost vježbanju i smatrajte to "vremenom za sebe".
FOTO: Pixabay
Mijenjajte vježbe
Ponekad se vježba koju volite mjesecima odjednom čini ustajalom. Možda ste dosegli cilj, kao što je povećanje brzine hodanja ili gubitak težine, ili može biti mentalni umor. Možda vam je dosadno.
Ako se počnete osjećati monotono, začinite trening dodavanjem većeg intenziteta ili drugog elementa vježbi. Slušajte svoje tijelo i bilježite formu.
Istraživanje je pokazalo da visokointenzivni treninzi u vodi poboljšavaju mineralnu gustoću kostiju i funkcionalnu kondiciju kod žena u postmenopauzi.
FOTO: Pixabay
Pronađite krznenog prijatelja
Studija iz 2018. provedena na većinom sredovječnim ženama otkrila je da aerobna aktivnost u vodi smanjuje tjelesnu masnoću i krvni tlak te povećava eksplozivnu snagu.
Trebate prijatelja za vježbanje? Ako ne možete pronaći čovjeka koji bi s vama svakodnevno šetao, razmislite o udomljavanju psa.
Starije osobe sa srčanim bolestima koje imaju pse vjerojatnije će biti aktivne jer moraju šetati svoje ljubimce.
FOTO: Pixabay
Prilagodite se dobi
Ako imate stanja koja obično dolaze s godinama, kao što je osteoporoza, možete izmijeniti rutinu vježbanja kako biste spriječili ozljede i istovremeno pomogli u ublažavanju bolova povezanih s njima.
Vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati ako u tome uživate, stoga pokušajte pronaći nešto što vam se sviđa i postavite male ciljeve. Moguće je biti fit i zdrav bez obzira na godine.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.