Pozitivni učinci Vitamina D i Koenzima Q10

Vitamin D može pomoći u održavanju imunološkog sustava i održava jačinu kostiju, no jeste li znali da je on zapravo i hormon? Ako ste zbunjeni, nemojte biti, ovdje je sve što trebate znači o ovom Sunčevom vitaminu.

Što je vitamin D?

Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i apsorpciju kalcija. Također je poznato da igra ulogu u zdravlju drugih stanica u tijelu. Pomaže određenim stanicama u obavljanju bitnih funkcija, kao što je regulacija rasta i smrti stanica. Kalcitriol je aktivni oblik vitamina D i kada je vezan za svoj receptor može kontrolirati gene odgovorne za stvaranje estrogena. To zauzvrat može utjecati na sluznicu maternice i imunološke stanice u maternici koje mogu pomoći u borbi protiv infekcija. Tijekom trudnoće, niske razine vitamina D također mogu doprinijeti gestacijskoj hipertenziji i dijabetesu. Budući da malo namirnica sadrži vitamin D, a izlaganje suncu možda nije optimalno, dodatak vitamina D često je od pomoći. Vitamin D3 suplementi mogu se naći u slobodnoj prodaji. U nastavku slijedi 5 iznenađujućih činjenica o vitaminu D.

Pomaže u izgradnji čvrstih kostiju

Naše tijelo treba vitamin D kako bi pravilno izvuklo kalcij iz stvari koje konzumiramo, no nedostatak vitamina D znači da ne dobivamo dovoljno kalcija.

S vremenom to može doprinijeti osteomalaciji – stanju u kojem kosti postaju slabe i vjerojatnije je da će se lomiti. Ipak, povećanje razine vitamina D pomaže remineralizirati koštane strukture, čineći ih jačima i čvršćima.

Također može pomoći u prevenciji osteoporoze. Dok je osteomalacija uzrokovana lošom izgradnjom koštanih struktura, osteoporoza je uzrokovana lomljenjem kostiju.

Može zaštititi od bolesti desni

Finski istraživači nedavno su otkrili da je niska razina vitamina D povezana s parodontitisom ili bolešću desni. Njihovo istraživanje pokazalo je da su osobe s kroničnom bolešću desni također u krvi imale vrlo niske razine vitamina D.

Održava mišiće

Slabost mišića može biti još jedna nuspojava niske razine vitamina D, osobito u starijih osoba. Brojne studije pokazale su da uzimanje dodataka ovog vitamina značajno poboljšava performanse mišića.

Održava zdravlje srca

Nedavna studija – i najveća ikad napravljena na tu temu – pokazala je da je nedostatak vitamina D povezan s bolestima srca.

Preko 70 posto od gotovo 1500 pacijenata koji su bili podvrgnuti ispitivanju zbog sužavanja arterija imalo je nedostatak vitamina D, a kod pacijenata s najnižim razinama vitamina D bila je 32 posto veća pojava koronarne arterijske bolesti.

Rezultati su bili toliko jasni da se odlučilo istražiti i o učincima uzimanja vitamina D na jačanje zdravlja srca.

Podržava rad mozga

Ovaj vitamin, odnosno hormon mogao bi imati koristi i za um i za tijelo; postoje veze između niske razine vitamina D i demencije.

Koenzim Q10 i njegovi učinci

Koenzim Q10, također poznat kao CoQ10, spoj je koji pomaže u stvaranju energije u našim stanicama. Iako naše tijelo prirodno proizvodi CoQ10, njegova se prirodna proizvodnja smanjuje s godinama. Energija je potrebna za pravilan rad stanica, a proizvode je mitohondriji. Mitohondriji su poznati kao "elektrana" stanice - probavljaju hranjive tvari, razgrađuju ih i pretvaraju u energiju koju stanica može koristiti. Što se tiče plodnosti, uzimanje CoQ10 može pomoći u jačanju funkcije mitohondrija čime se poboljšava kvaliteta jajašca. Pokazalo se da niske razine CoQ10 mogu doprinijeti problemima s oplodnjom i genetskim mutacijama koje mogu smanjiti održivost embrija. Srećom, CoQ10 također možete dobiti putem suplemenata ili hrane, kakve možete pronaći na Malinca.hr web trgovini.

Zdravstvena stanja poput srčanih bolesti, poremećaja mozga, dijabetesa i raka povezana su s niskim razinama CoQ10. Ipak, nije jasno uzrokuju li ove bolesti niske razine CoQ10 ili su takva posljedica. U nastavku vam donosimo neke od iznenađujućih činjenica o CoQ10 i kako pomaže u održavanju zdravlja organizma.

Može pomoći u liječenju zatajenja srca

Čini se da CoQ10 pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšanjem funkcije njegova rada, povećanjem proizvodnje adenozin trifosfata (ATP-a) i ograničavanjem oksidativnog oštećenja.

Pomaže u povećanju plodnosti

Antioksidativna svojstva CoQ10 mogu poboljšati kvalitetu sperme i smanjiti pad broja spermija, a poboljšavaju i kvalitetu jajnih stanica u žena.

Pomaže u obnavljanju i održavanju zdravlja vaše kože

Kada se nanese izravno na kožu, CoQ10 može smanjiti oštećenja od sunca i povećati antioksidativnu zaštitu. Suplementacija s CoQ10 također može pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

Pomaže u smanjenju glavobolje

Dopuna s CoQ10 može pomoći u prevenciji i liječenju migrene jer povećava mitohondrijske funkcije i smanjuje upalu.

Pomaže u izvedbi vježbi

Izvedba raznih vježbi može biti pod utjecajem oksidativnog stresa i mitohondrijske disfunkcije, što je prilično loše kao što i zvuči. Ipak,  CoQ10 može pomoći u snižavanju oksidativnih oštećenja, kao i u poticanju sposobnosti vježbanja i smanjenju umora.

Pomaže kod dijabetesa

Dopuna s CoQ10 može pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin i poboljšanju razine šećera u krvi koja je disbalansirana kod osoba oboljelih od dijabetesa.

Može igrati ulogu u prevenciji raka

CoQ10 igra ogromnu ulogu u zaštiti stanične DNA i preživljavanju stanice, a obje su stvari snažno povezane s prevencijom raka i recidivom.

CoQ10 je dobar za rad mozga

Pokazalo se da CoQ10 štiti moždane stanice od oksidativnog oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do raznih bolesti mozga.

Može zaštititi od raznih bolesti pluća

CoQ10 može smanjiti oksidativna oštećenja i upalu koja rezultira bolestima pluća. Od svih naših organa, pluća imaju najviše kontakta s kisikom. To ih čini vrlo osjetljivima na oksidativno oštećenje.

Povećana oksidativna oštećenja u plućima i loša antioksidativna zaštita, uključujući niske razine CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti.

CoQ10 u hrani

Budući da je CoQ10 topiv u mastima, preporuka je uzimati ga s hranom ili koristiti proizvode koji ga kombiniraju s uljima za poboljšanje njegove apsorpcije.

Hrana koja ga sadrži:

• Meso organa: srce, jetra i bubrezi
• Neka mišićna mesa: svinjetina, govedina i piletina
• Masna riba: pastrva, haringa, skuša i sardina
• Povrće: špinat, karfiol i brokula
• Voće: naranče i jagode
• Mahunarke: soja, leća i kikiriki
• Orašasti plodovi i sjemenke: sezamove sjemenke i pistacije
• Ulja: ulje soje i repice
• Bez obzira na to konzumirate li hranu s visokim udjelom CoQ10 ili uzimate suplemente, CoQ10 bi mogao biti od koristi vašem zdravlju.