OD GRICKALICA DO VOĆA
Pogledajte kako izgleda 100 kalorija u različitim vrstama hrane: Neka stane samo u šaku
Mršavljenje ne ovisi samo o izboru namirnica, nego i o kalorijskom unosu. To je prikazala jedna influencerica uz primjere količine određene vrste hrane koje sve imaju 100 kalorija.
"Ovo je najslikovitiji prikaz zašto je ponekad neophodno vagati hranu - lako je pretjerati, a osjećaj može prevariti. Slane štapiće bismo pojeli uz film za 30 sekundi, a borovnice bi ipak malo potrajale, zar ne? Pametno birajte ako ste na dijeti. I najzdravija hrana ima svoju kalorijsku vrijednost koja nije zanemariva. Na kraju dana, kalorijski unos je presudan za to hoćemo li se udebljati ili smršavjeti", napisala je influencerica Dejana koja objavljuje zdrave recepte u opisu videa na svom Instagram profilu pod nazivom its.dekilicious.
U videu je prikazana određena vrsta hrane u količinama koje sadrže 100 kalorija. Na tanjuru su se našli slani štapići, borovnice, kiseli krastavci, lanene pločice, rižini keksi, nachosi, čokoladni namaz, skyr jogurt i med.
Ako želite pojesti 100 kalorija slanih štapića s kikirikijem, možete pojesti samo 22 grama. Ista kalorijska vrijednost za borovnice iznosi 175 grama, dok je za lanene pločice dovoljna količina od tek 21 gram.
Pratite kalorijski unos
Ako želite smršavjeti, ključno je da unosite manje kalorija nego što ih trošite – to se naziva kalorijski deficit. Tijelo koristi energiju iz hrane za sve tjelesne funkcije, a višak kalorija pohranjuje kao masnoću. Bez kontrole unosa lako možete premašiti dnevne potrebe, čak i kada jedete "zdravo". Primjerice, orašasti plodovi, avokado ili maslinovo ulje sadrže korisne nutrijente, ali su i vrlo kalorični.
Prateći unos hrane i birajući manje kalorične, a nutritivno bogate namirnice, lakše možete postići željeni cilj – i to bez osjećaja gladi ili uskraćivanja. Kako bi vam bilo lakše pratiti kalorijski unos, vodite dnevnik prehrane. Zapišite što ste pojeli i kada. Nije poanta u savršenoj preciznosti, već u razvijanju svijesti o vlastitim prehrambenim navikama. Mjerite porcije – pri tome je kuhinjska vaga izvrstan saveznik. Ljudi često podcjenjuju količinu hrane, osobito kada je riječ o grickalicama, masnoćama i gotovim jelima.
Ovo je hrana koja uništava mozak, a često je mnogima na meniju
Pazite i na "skrivene" kalorije – dodaci poput maslaca, ulja, umaka, šećera u kavi ili gaziranih sokova mogu znatno povećati ukupni dnevni unos. Planiranjem obroka unaprijed izbjegavate impulzivne odluke i lakše ostajete unutar željenog kalorijskog okvira. Pažljivo čitajte deklaracije i budite dosljedni – jer mršavljenje je proces, a cilj je razviti zdrave i održive navike.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.