Pobijedite umor: Ovo su super namirnice za više energije

Primjerice, možete se osjećati tromo nakon obilnog obroka jer tijelo troši energiju na probavu umjesto na funkcioniranje ostatka tijela. Najbolji način za dobivanje najviše energije iz hrane je osigurati da se hranite najboljom mogućom hranom.

Voće i povrće

Voće i povrće prepuni su esencijalnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju tjelesnu funkciju. Zdravstvene organizacije preporučuju konzumaciju najmanje pet porcija ili 400 grama voća i povrća dnevno.

Razmislite o konzumiranju voća i povrća u bilo kojem obliku, bilo svježem, smrznutom ili sezonskom. Iako postoje tvrdnje da smrznuto voće i povrće nije jednako hranjivo kao svježe, istraživanja pokazuju da je sasvim prikladno, pristupačno i vrlo hranjivo.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Napitci bez kofeina

Kofein je u redu u umjerenim količinama. Istraživanja pokazuju da kofein može pružiti kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv kroničnih stanja.

Međutim, previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem. Ograničite unos kofeina na manje od 100 miligrama dnevno, što je ekvivalent dvije šalice kave od 240 mililitara. Najbolje opcije za sprječavanje umora su voda, crna kava bez kofeina i nezaslađeni čaj.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Nemasni proteini

Nemasni proteini važan su dio uravnotežene prehrane i mogu pomoći u borbi protiv umora:

• održavanjem mišićne mase
• sprječavanjem pothranjenosti
• smanjenjem upala
• usporavanjem probave
• održavanjem sitosti dulje vrijeme
• sprječavanjem naglih promjena razine šećera u krvi

Preporuča se da odrasli muškarci trebaju unositi barem 56 g proteina dnevno, a odrasle žene 46 grama. Razmotrite dodavanje nemasnih proteina poput:

• životinjskih proteina (piletina, jaja, puretina, masna riba)
• biljnih proteina (mahunarke, tofu, proizvodi od soje)

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važan makronutrijent i primarni izvor energije za tijelo. Važno je birati cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate jer sadrže vlakna i sporo se probavljaju, pružajući dugotrajnu energiju.

Rafinirani ugljikohidrati brzo se probavljaju i mogu dovesti do brzog pada energije. Odaberite složene ugljikohidrate poput voća, povrća i cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha, tjestenine, kolača i zaslađenih pića.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor energije i pomažu u borbi protiv gladi. Dodajte u prehranu:

• bademe
• brazilske oraščiće
• indijske oraščiće
• lješnjake
• orahe

Birajte sirove, neslane verzije za savršen međuobrok.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Voda

Pijenje vode ključno je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne pruža energiju u obliku kalorija, pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što samo po sebi predstavlja poticaj energije. Preporučuje se da odrasli muškarci unose 3,7 litara vode dnevno, a odrasle žene 2,7 litara.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Vitamini i dodaci prehrani

Nedostatak vitamina čest je uzrok umora. Razmislite o savjetovanju s liječnikom ako sumnjate na nedostatak vitamina.

Banane

Banane su bogate kalijem, vlaknima, vitaminima i ugljikohidratima koji pružaju prirodni energetski poticaj. Uz to, banane su pristupačne i hranjive.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže vlakna i malo proteina, što osigurava dugotrajnu energiju i sprečava umor, prenosi Healthline. 

Birajte obične, cjelovite ili rezane zobi i dodajte ih s malo mlijeka, meda i bobičastog voća.

Sjemenke

Poput orašastih plodova, sjemenke pružaju dugotrajnu energiju zahvaljujući ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima.

Najčešći mitovi o psihoterapiji u koje morate prestati vjerovati

Razmislite o dodavanju chia sjemenki, bučinih, suncokretovih ili lanenih sjemenki u smoothieje, salate i jogurte.