PRIRODNI IZVORI VITAMINA B9
Ovo su namirnice bogate folnom kiselinom
Folat, poznat i kao vitamin B9, vitamin je topiv u vodi koji ima mnoge važne funkcije u tijelu. Konkretno, podržava zdravu diobu stanica i potiče pravilan rast i razvoj fetusa kako bi se smanjio rizik od urođenih mana.
Prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, kao i u obliku folne kiseline u obogaćenoj hrani.
Ovo su namirnice bogate folatom ili folnom kiselinom.
Mahunarke
Grah, grašak i leća odlični su izvori folata.
Osim toga, izvrstan su izvor proteina, vlakana i antioksidansa, kao i važnih mikronutrijenata poput kalija, magnezija i željeza.
Šparoge
Šparoge sadrže koncentriranu količinu mnogih vitamina i minerala, uključujući folat.
Bogate su i antioksidansima te imaju protuupalna i antibakterijska svojstva. Dobre su i za zdravlje srca, a samo jedna porcija nadoknađuje do šest posto dnevnih potreba za vlaknima.
Jaja
Osim što su izvrstan izvor folata, jaja su puna proteina, selena, riboflavina i vitamina B12.
Nadalje, imaju visok sadržaj antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju rizika od poremećaja poput makularne degeneracije.
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće kao što su špinat, kelj i rikola ima malo kalorija, ali je bogato mnogim ključnim vitaminima i mineralima, uključujući folat.
Također, bogato je i vlaknima te vitaminima K i A. Povezano je s nizom zdravstvenih prednosti.
Citrusi
Osim što su ukusni i punog okusa, agrumi poput naranče, grejpa, limuna i limete bogati su folatima.
Osim toga, agrumi su bogati vitaminom C, esencijalnim mikronutrijentom koji može pomoći u jačanju imuniteta i prevenciji bolesti. Brojne studije su otkrile da visok unos citrusa može biti povezan s manjim rizikom od raka dojke, želuca i gušterače.
Brokula
Poznata po brojnim svojstvima koja promiču zdravlje, dodavanje brokule u prehranu može pružiti niz esencijalnih vitamina i minerala.
Također, brokula je bogata manganom i vitaminima C, K i A. Sadrži i širok izbor korisnih biljnih spojeva, uključujući sulforafan, koji je opsežno proučavan zbog moćnih svojstava protiv raka.
Banane
Posebno su bogate folatom i lako vam mogu pomoći da zadovoljite dnevne potrebe u kombinaciji s nekoliko drugih namirnica bogatih folatima.
Banane su bogate i drugim hranjivim tvarima, uključujući kalij, vitamin B6 i mangan.
Avokado
Avokado je popularan zbog svoje kremaste teksture i okusa maslaca. Izvrstan je izvor i mnogih važnih hranjivih tvari, uključujući folat, a bogat je i kalijem i vitaminima K, C i B6.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.