Ovo su najbolje i najgore namirnice za zdravlje pluća: Među njima je i kava, ali nije jedina

Da biste svoja pluća održali u vrhunskoj formi, evo nekoliko primjera hrane u kojoj treba uživati ​​i koju treba izbjegavati ili ograničiti - zajedno s nepušenjem i drugim navikama koje štete plućima.

Dobro: Hrana bogata vlaknima

Što maline, grašak, leća i crni grah imaju zajedničko? Sve su bogate vlaknima, što je odlično za pluća. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više vlakana imaju pluća koja rade bolje od onih koji ne jedu mnogo vlakana. Druge namirnice bogate vlaknima uključuju špagete od cjelovitog zrna pšenice, pečeni grah, chia sjemenke, kvinoju, kruške i brokulu.

FOTO: Unsplash

Loše: Prerađeno meso

Studije pokazuju vezu između prerađenog ili suhomesnatog mesa i lošijeg rada pluća. Istraživači misle da nitriti koji se koriste u preradi i konzerviranju suhomesnatih proizvoda mogu izazvati upalu i stres za pluća. Slanina, šunka, mesni delikatesi i kobasice spadaju u kategoriju prerađenog mesa.

FOTO: Unsplash

Dobro: Kava

Dobre vijesti za ljubitelje kave: jutarnja šalica mogla bi učiniti uslugu vašim plućima. Istraživanja ukazuju na vezu između obične kave i zdravih pluća. To bi moglo biti zbog kofeina, koji je protuupalni, i polifenola, koji su antioksidansi, a također i protuupalni.

FOTO: Unsplash

Loše: Previše alkohola

Prekomjerno pijenje loše je za jetru i pluća. Sulfiti u alkoholu mogu pogoršati simptome astme, a etanol utječe na stanice pluća. Ako pijete previše, veća je vjerojatnost da ćete dobiti upalu pluća i imati druge probleme s plućima.

Ali malo je u redu. Do dvije čaše dnevno, osobito ako se radi o vinu, mogu biti dobra za zdravlje pluća. Zdravstveni stručnjaci ipak nikome ne preporučuju da počne piti - a ako pijete, neka bude umjereno, prenosi WebMD.

FOTO: Unsplash

Dobro: Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice odlične su za pluća. Uključuju smeđu rižu, kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, zob, kvinoju i ječam.

Ne samo da su namirnice od cjelovitih žitarica bogate vlaknima, koja imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, već su pune vitamina E, selena i esencijalnih masnih kiselina, koje su dobre za zdravlje pluća. Rafinirane žitarice, poput bijelog brašna i bijele riže, gube mnoge svoje hranjive tvari u procesu mljevenja.

FOTO: Unsplash

Loše: Zaslađena pića

Učinite uslugu svojim plućima i bezalkoholna pića zamijenite vodom. Studija je pokazala da odrasli koji piju više od pet zaslađenih bezalkoholnih pića tjedno imaju veću vjerojatnost da će imati kontinuirani bronhitis, a djeca imaju veću vjerojatnost da će imati astmu. Nije jasno jesu li gazirana pića razlog, ali uzorak se isticao. Ako pušite, čak i nezaslađena bezalkoholna pića mogu biti loša za vaša pluća.

FOTO: Unsplash

Dobro: Bobičasto voće

Crveno i plavo voće poput borovnica i jagoda bogato je flavonoidom zvanim antocijanin, koji im daje boju, a također je i jak antioksidans. Istraživanja sugeriraju da ovaj pigment može usporiti prirodno opadanje pluća kako starite.

U jednoj studiji, stariji muškarci koji su jeli najmanje dvije porcije borovnica tjedno imali su znatno manji pad u funkciji pluća od onih koji su jeli manje borovnica ili ih uopće nisu jeli.

FOTO: Unsplash

Loše: Previše soli

Malo dodaje okus, ali puno povećava šanse za probleme s plućima. Ljudi koji jedu puno soli imaju veću vjerojatnost da će dugotrajno imati bronhitis.

Kako očistiti pluća na prirodan način?

Prehrana s visokim udjelom natrija može pogoršati simptome astme, ali mogli biste pomoći svojim plućima da bolje rade ako nekoliko tjedana smanjite unos soli. Kuhajte od nule i izbjegavajte restorane i pakiranu hranu. Pročitajte etikete i pitajte liječnika koliko je previše.