NIJE SVE U OSJEĆAJU UMORA
Ovo su četiri sigurna pokazatelja da ste kronično iscrpljeni: Ovaj simptom ne zanemarujte
Svi ponekad osjećamo umor, no stalna iscrpljenost može ozbiljno utjecati na zdravlje. Ljudi koji su kronično iscrpljeni često doživljavaju skup različitih simptoma. Donosimo najčešće znakove putem kojih vam tijelo poručuje da je iscrpljeno.
Istraživanja pokazuju povezanost između kroničnog umora i glavobolja, a iscrpljenost može uzrokovati i bolove u mišićima i zglobovima. Drugi simptom su česte promjene raspoloženja. Iscrpljenost može povećati osjetljivost na stres, buku ili gužvu, a osobe koje se osjećaju stalno umorno često teže podnose svakodnevne izazove, piše Zoe Health.
Javljaju se i problemi s koncentracijom i pamćenjem. Kronični umor može otežati fokusiranje, donošenje odluka i planiranje zadataka, što istraživanja povezuju s burnoutom. Poremećaji sna također su jedan od pokazatelja iscrpljenosti. Umor može uzrokovati nesanicu ili lošu kvalitetu sna, a simptomi iscrpljenosti često povećavaju razinu hormona stresa, kortizola, što dodatno ometa san i produbljuje umor.
FOTO: Pixabay/Ilustracija
Ne zanemarite kvalitetnu prehranu
Kako bi podigli energiju i osjećali se bolje, nije dovoljan samo san. Važno je poduzeti potrebne korake za svoje zdravlje, a prije svega voditi računa o kvalitetnoj i uravnoteženoj prehrani. Osjećaj umora itekako može biti povezan s načinom prehrane. Hrana bogata šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima može uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi, što dodatno dovodi do umora. Individualne reakcije tijela na hranu razlikuju se od osobe do osobe, a zdravlje crijevne mikrobiote također utječe na energiju i metabolizam.
Ova hrana je prirodni štit: Jača imunitet od gripa i prehlada
Vrijeme odlaska na spavanje također može utjecati na regulaciju šećera u krvi i osjećaj energije sljedeći dan. Odgađanje odlaska na spavanje može uzrokovati nagle padove i poraste šećera u krvi, što dodatno povećava umor i želju za slatkim namirnicama. Ne zaboravite ni na redovitu tjelesnu aktivnost. Umjereno vježbanje može značajno povećati energiju, a čak i kratke vježbe, poput hodanja uz stepenice, mogu biti učinkovitije od kofeina u smanjenju umora. Redovita fizička aktivnost također pomaže u kontroli šećera u krvi i dugoročno podiže energiju. Ne zanemarujte simptome jer umor može biti znak i drugih zdravstvenih stanja, poput problema sa štitnjačom, anemije, depresije, ali i posljedica uzimanja određenih lijekova.
Komentari
VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.