Misli o budućnosti stvaraju vam stres? Evo kako se boriti protiv toga

Pokušati ukrotiti takve misli i tjeskobu je poput hrvanja s nečim amorfnim, zbog čega se pojedinac lako može osjećati nemoćno. "Sasvim je prirodno da imamo veći utjecaj na vlastiti život nego na globalnu sliku svijeta", kaže specijalistica psihosomatske medicine i trenerica za svladavanje stresa dr. Mirriam Priess. 

Dodaje kako je sada više mogućnosti za prevladavanje konkretnih strahova u našim osobnim životima. Primjerice, da biste lakše prevladali strah od visine, možete se s njime suočiti tako što ćete se postupno pokušati popeti na promatračnicu. No, anticipacijska tjeskoba vrlo je neugodna.

Ipak, postoje načini koji će vam pomoći da je ublažite. Prvi je korak bolje razumjeti funkciju straha i tjeskobe. Doživjeti i strah i tjeskobu u nesigurnim vremenima savršeno je normalno, jer je riječ o reakciji na situacije koje nam predstavljaju prijetnju, kaže psihijatar i psihoterapeut dr. Andreas Hagemann, kao i Priess, specijalist psihosomatske medicine.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Strah je važan

"U ljudskoj je evoluciji strah bio iznimno važan jer je pomagao pojedincu da se zaštititi od stvarne ili očekivane opasnosti. Danas se strahovi i tjeskoba javljaju u našem 'unutarnjem svijetu', obično kao posljedica nekih negativnih iskustava i na temelju njih procjenjujemo vanjske situacije", kaže Priess. 

Primjerice, ako ste u životu već ranije dobili otkaz, vjerojatnije je da ćete se zabrinuti čujete li da u tvrtki u kojoj radite postoji mogućnost smanjenja broja zaposlenih. Ključnu ulogu u sklonosti anticipacijskoj tjeskobi ima i osobnost. "Prve godine naših života su formativne. Tada doživljavamo prva iskustva u vezama, koja kasnije utječu na naše samopouzdanje", kaže Priess.

Osobnost je važna jer utječe i na to kako ćemo procijeniti neku izazovnu situaciju vjerujemo li da ćemo je uspjeti svladati ili reagiramo nesigurno i osjećamo se nemoćno. Što možete učiniti ako vam glavom prolaze uznemirujuće "što-ako" misli i osjećate sve veću napetost u organizmu? Priess savjetuje da prihvatite i poštujete svoju tjeskobu.

FOTO: Unsplash (Ilustracija) 

Moguće je liječnje

"Dakle, prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da tjeskobu pokušate potisnuti, jer će se na taj način ona samo pojačati". Ponekad možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako se uspijete bar donekle psihički distancirati od toga neugodnog osjećaja. Drugi način koji možete primijeniti u suzbijanju anticipacijske tjeskobe je da u svoj život uvedete aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite stresa.

Anksioznost, prema Hagemannu, u osnovi je upravo stres. To može biti redovito trčanje, druženje s prijateljima ili vježbanje tehnika opuštanja poput autogenog treninga. No, dio ljudi bez obzira na sve navedeno u određenim situacijama obuzima tjeskoba. "Fokusirate li se na vlastitu tjeskobu, ona će vas u potpunosti 'progutati', apsorbirati i to je početak poremećaja", kaže Priess. 

Ozbiljan zdravstveni problem o kojem se malo govori: Na najvećem su udaru Zagrepčani

Mnogi ljudi u takvim situacijama reagiraju tako da se povuku u sebe i ne suočavaju se s izvorom tjeskobe, a takvo je ponašanje, ističe Priess, samo još više pojačava. "Rješenje je otvoreno progovoriti o svojoj tjeskobi, dobiti potporu obitelji ili prijatelja, ako je potrebno i stručnu pomoć, umjesto da se povučete u sebe", kaže Hagemann i dodaje da se anksiozni poremećaji vrlo uspješno liječe.