MIGRENA Najčešći uzroci i metode samopomoći

Uzroci migrene različiti su, no prema Američkoj zakladi za  migrene, nekoliko je uobičajenih krivaca koji utječu na najveći broj ljudi.

Stres

Prema istraživanjima, kod 50-70 posto ljudi postoji značajna povezanost između dnevne razine stresa i učestalosti migrene.

Opuštanje, meditacija, vježbanje i konzistentni raspored spavanja mogu biti izuzetno korisni u upravljanju stresom. Naravno, neće ukloniti sav stres iz Vašeg života no mogu promijeniti fiziološki odgovor tijela na stres što je od velike važnosti.

Nepravilan raspored spavanja

Povezanost nespavanja i migrene, složit ćete se, je nesporna. Također, gotovo polovica svih napada migrene događa se između 4 i 9 sati zbog čega raste rizik od razvoja poremećaja spavanja.

Preporučuje se od 7 do 9 sati sna i ujednačeno vrijeme odlaska na spavanje, kao i buđenja.

Hormoni

Čak 75 posto žena ima migrenu za vrijeme ili netom prije menstruacije. Za tu vrstu migrene odgovorni su hormoni i naziva se “menstruacijskom migrenom“.

Kod ovakvog problema bilo i dobro da se savjetujete sa svojim ginekologom.

Kofein i alkohol

Neki ljudi protiv migrene bore se upravo šalicom kave, ona je kod nekih ljudi glavni uzrok migrene. Mnoga istraživanja pokazala su da je alkohol jedan od glavnih uzroka migrene, pogotovo vino.

Što se tiče prevencije, ona je jasna. Pomalo s alkoholom i poštujte granice vlastitog tijela.

Promjene vremena

Oluje, vrućine i promjene tlaka zraka najčešći su vremenski okidači koji dovode do migrene.

Na vrijeme ne možete utjecati, no ukoliko ste meteoropat, dobro bi bilo ostati u zatvorenom prostoru i maksimalno prilagoditi raspored.

Prehrana

Postoje namirnice koje dokazano uzrokuju migrenu, a to su: čokolada, sir, mliječni proizvodi i suhomesnati proizvodi te namirnice s intenzivnim mirisom.

Ukoliko ste potrošač spomenutih namirnica i pretpostavljate da bi to mogao biti uzrok Vaše migrene, regulirajte prehranu i izaberite onu koja Vam najviše odgovara.

Dehidracija

Utječe na tijelo na svim razinama i može uzrokovati vrtoglavicu, zbunjenost pa i ozbiljnija medicinska stanja.

Uvijek imajte bocu vode sa sobom i dnevno unosite barem dvije litre tekućine u organizam.

Svjetlo

Nekim osobama uzrok migrene je prirodno svjetlo. Ovo stanje zove se fotofobija i zato je dobro uvijek imate sunčane naočale. Ako je okidač umjetno svjetlo (fluorescentne ili trepereće žarulje), sjednite blizu prozora i izbjegavajte trepereća svjetla ili bljeskalice.