NE ZVUČI DOBRO Nakon ovoga ozbiljno ćete razmisliti o prestanku pušenja!

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje kako duhan svake godine ubije oko šest milijuna ljudi, odnosno jednu osobu svakih šest sekundi. 

Kako smo pisali, ista organizacija ističe i da su izgledi pušača da se zaraze korona virusom veći i zbog toga što stalno primiču ruke ustima, dok njemački pulmolog i internist Stefan Andreas, član Njemačke zaklade za pluća objašnjava kako pušenje oštećuje trepetljike, sićušne vlati nalik četkicama koje pokrivaju površinu plućnih stanica i stalno se ritmično gibaju.

"Oni su plućni sustav čišćenja otpada", objašnjava pulmolog i internist Stefan Andreas, član Njemačke zaklade za pluća.

"Trepetljike guraju sluz i bakterijski talog prema gore, kako biste ih mogli iskašljati", dodaje.

To je vrlo važna funkcija ako vam pluća napadne korona virus. Dobra je vijest da se trepetljike relativno brzo oporavljaju nakon prestanka pušenja.  

"Prestanak pušenja relativno brzo smanjuje rizik od teških simptoma Covida. Ne iste sekunde, ali svaki dan sve više", kaže Andreas. 

Poput kolega iz svijeta i hrvatski stručnjaci također smatraju kako su pušači u nepovoljnijoj poziciji od nepušača i u kontekstu Covida-19, dodajući da pušenje prosječno skraćuje života za 10 godina, ne štedeći praktički nijedan organski sustav.

Pušenjem se tako  povećava rizik od razvoja ateroskleroze, koronarne bolesti srca, srčanog i moždanog infarkta, karcinoma raznih lokalizacija, leukemija, astme, kroničnog bronhitisa i emfizema (kronične opstruktivne bolesti pluća, KOPB), oštećenja zubnog mesa i zuba, katarakte, dijabetesa tipa 2, čak i demencije, navodi se na web stranici Psihijatrijske bolnice "Sveti Ivan" iz Zagreba.

Navedeno vas nije motiviralo da prestanete pušiti? Ista ustanova navodi nekoliko pogodnosti za sve koji odluče prestati pušiti, a neke će osobe koje se odluče odbaciti cigarete osjetiti vrlo brzo.

Neke od njih su:

• 20 minuta od prestanka pušenja pada broj otkucaja srca i krvni tlak
• 12 sati od prestanka pušenja razina ugljičnog monoksida (CO) u krvi pada na normalnu razinu
• Dva-12 tjedana od prestanka pušenja cirkulacija se popravlja, plućna funkcija raste
• Jedan do devet mjeseci od prestanka pušenja smanjuje se kašalj i zaduha
• Jednu godinu od prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca je otprilike pola onoga kod pušača
• Pet do 15  godina od prestanka pušenja rizik od moždanog udara smanjen je na razinu onoga kod nepušača
• 10 godina od prestanka pušenja rizik od raka pluća pada na otprilike pola rizika kod pušača, smanjuje se rizik raka usne šupljine, grla, jednjaka, mjehura, vrata maternice i gušterače
• 15 godina od prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca jednak je onome nepušača
• Uvijek: dodavanje godina životu i života godinama, ušteda u vremenu i novcu, osnaživanje socijalne podrške i otklanjanje stigme, dobar primjer drugima, neugrožavanje tuđeg zdravlja, ekološki prihvatljivije ponašanje

Sve do sada navedeno navelo vas je na odluku da napokon odbacite ovu ružnu, ali i izuzetno nezdravu naviku? Lea Maričić iz Službe za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Nastavnog zavoda za javno zdravstvo "dr. Andrija Štampar" ima nekoliko savjeta, koji će vam povećati šansu za konačni cilj-da prestanete pušiti.

Ne činite to sami

Mobilizirajte svoju osobnu mrežu, osobno one u vašem domaćinstvu i virtualno ostale. Obavijestite ljude u svojoj blizini što ste odlučili, kako bi vam bili podrška i navijali za vas.

Više vježbajte

Vježba oslobađa endorfine u vašem mozgu, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje. Vaše tijelo će vam na tome biti zahvalno, a vježbanje je posebno korisno u ovom izazovnom vremenu. Na internetu postoji puno videozapisa o vježbama koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi.

Pokušajte s meditacijom

 Postoje brojni internetski izvori s uputama za meditaciju. Ako vam to ne odgovara, pokušajte zatvoriti oči i nekoliko minuta duboko abdominalno disati. Pregršt je pozitivnih utjecaja abdominalnog disanja na mentalno zdravlje.

Koristite više tehnika

Navedeno je recept, a ne jelovnik. Što više budete radili, to će vam biti lakše. Ako osjetite intenzivnu žudnju, mogli biste uzeti nikotinsku žvakaću gumu, napraviti kratku tjelovježbu, podsjetiti se koliko je važno da prestanete i čestitajte sebi na dobroj odluci!

Zapamtite...

I najduže putovanje započinje jednim jedinim korakom. Svaki put kad razmišljate o pušenju, ali ne zapalite, kao i svaki dan tijekom kojeg niste pušili za vas je pobjeda.