SMANJITE IZLOŽENOST EKRANIMA

Kako plavo svjetlo utječe na kvalitetu sna?

Autor

Marijana Kovač

Među spektrom vidljive svjetlosti, plave valne duljine imaju najsnažniji učinak na interni tjelesni sat za spavanje i budnost.

I prirodno i umjetno plavo svjetlo može povećati budnost i mentalnu oštrinu. Ali previše toga može vas držati budnima kada se tijelo treba opustiti.

03.11.2024. u 10:09
Ispiši članak
Foto: Pinterest

Kako plavo svjetlo šteti snu

Oči nisu dobre u blokiranju plave svjetlosti. Dakle, gotovo sve to prolazi ravno kroz stražnji dio mrežnice, što pomaže mozgu da prevede svjetlost u slike.

Izloženost svim bojama svjetlosti pomaže u kontroli prirodnog ciklusa spavanja i buđenja, odnosno cirkadijalnog ritma. Više od bilo koje druge boje, plavo svjetlo smeta sposobnosti tijela da se pripremi za spavanje jer blokira hormon melatonin koji osobu čini pospanom.

Izvori plave svjetlosti

Svjetlo s vaših uređaja često izgleda bijelo. Ali mogu emitirati valne duljine u rasponu od 400 do 490 nanometara, što je plava svjetlost.

Unutarnji izvori plave svjetlosti uključuju:

  • TV
  • pametne telefone
  • tablete
  • sustave za igranje
  • fluorescentne žarulje
  • LED žarulje
  • računalne monitore

Načini upravljanja plavim svjetlom

Najjednostavniji način da smanjite svoju izloženost umjetnom plavom svjetlu je da ugasite svoj pametni telefon, TV i druge uređaje dosta dugo prije spavanja. Ostali načini uključuju:

  • Plave naočale koje blokiraju svjetlo. Možete ih kupiti na internetu, a jantarne ili smeđe obojene leće mogu najbolje pomoći.
  • Skratite vrijeme ispred ekrana počevši dva-tri sata prije spavanja.
  • Prigušite svjetlinu na svojim uređajima. To se često naziva noćni način rada ili tamni način rada. Mijenja pozadinu iz bijele u crnu.
  • Instalirajte aplikacije za filtriranje plave svjetlosti na ekrane pametnih telefona, tableta i računala. Filtriraju puno plave svjetlosti da ne dopre do vaših očiju, a da pritom ne otežavaju gledanje zaslona.
  • Zamijenite žarulje. LED diode daju više plave svjetlosti od fluorescentnih žarulja. I obje emitiraju više plave svjetlosti od energetski gladnih žarulja sa žarnom niti, koje se postupno ukidaju.
  • Koristite prigušenu crvenu žarulju kao noćno svjetlo. Crvena je boja koja najmanje utječe na vaš cirkadijalni ritam.
  • Postavite alarm na jedan sat prije spavanja kako biste se podsjetili da prestanete koristiti uređaje, prenosi WebMD.

 

plavo svjetlo, plavo svjetlo i odmor, plavo svjetlo i san,

Komentari

VAŽNO Ako ne vidite komentare ne znači da smo ih zabranili ili ukinuli. Zahvaljujući pravilima Europske unije o privatnosti podataka treba napraviti sljedeće: 1. Logirati se na Facebook u ovom browseru i omogućiti korištenje kolačića (cookies). Logirati se možete ovdje: https://www.facebook.com/ 2. Uključiti third party cookies u svom browseru. Ako koristite Chrome to možete učiniti na chrome://settings/cookies. Pozivamo čitatelje/komentatore da u svojim komentarima njeguju civiliziranu raspravu. Portal Direktno ne može se smatrati odgovornim za komentare koji sadrže uvrede, klevete, govor mržnje, huškanje i/ili poziv na nasilje. Takvi komentari bit će obrisani, a u posebno ekstremnim slučajevima mogu biti i potpuno onemogućeni. Sporne komentare čitatelji mogu prijaviti na [email protected], uz priloženu poveznicu na pripadajući članak i navođenje autora i sadržaja spornoga komentara.