Kako nedostatak sna utječe na rizik od Alzheimerove bolesti?

Iako su istraživanja još u tijeku i odgovori se još traže, medicinski stručnjaci slažu se da spavanje igra važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga.

Zašto je san važan za zdravlje mozga?

Prema kliničkoj neuropsihologinji dr. Karen D. Sullivan, spavanje je temelj fizičkog i mentalnog zdravlja, uključujući zdravlje mozga.

Postoji nekoliko glavnih funkcija koje se odvijaju tijekom spavanja, uključujući konsolidaciju pamćenja, emocionalnu obradu i proces dubinskog čišćenja. U dubokom snu, cerebrospinalni likvor i imunološki sustav mozga uklanjaju otpadne tvari iz moždanih stanica.

Kad smo budni, neuroni proizvode kemikaliju koja se zove adenozin — nusproizvod aktivnosti stanica. Bez dosljednog dubokog sna, imamo nepotpuno čišćenje adenozina i drugih otpadnih proizvoda, a rezultat je kronična upala. Kronična upala uzrok je ili pokretač mnogih bolesti i poremećaja rada mozga.

Tijekom spavanja mozak se odmara i priprema za dodatni rad.  Motor automobila ne može raditi kontinuirano bez održavanja pa laički rečeno - spavanje je kao promjena ulja za mozak da ga obnovi za više rada.

Učinci manjka sna na mozak

Jedno područje na koje su se istraživači usredotočili je učinak lošeg sna, poput apneje i nesanice, na mozak.

Studija iz svibnja 2023. pokazala je da apneja za vrijeme spavanja može dovesti do gubitka volumena mozga, što utječe na pamćenje. Druga studija u svibnju otkrila je da je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja povezana s povećanim abnormalnostima bijele tvari u koje mogu doprinijeti povećanom riziku za demenciju i moždani udar.

Studija iz lipnja 2023. kaže da nesanica može povećati rizik od demencije, a studija iz prosinca 2022. je otkrila da je nesanica povezana s višim razinama biomarkera cerebrospinalne tekućine koji je povezan s Alzheimerovom bolešću.

Velike meta-analize pokazale su vezu između loše kvalitete sna i gubitka pamćenja. Ne samo da loš san ometa prirodne procese oporavka tijela, već i poremećaji spavanja poput apneje mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a oba također povećavaju rizik od demencije.

Nedovoljno sna ometa sposobnost mozga da uči i pamti nove informacije. Nesanica i pogoršanje pamćenja također čine začarani krug, a oštećenje pamćenja može dovesti do više problema s adekvatnim spavanjem.

Mogu li tablete za spavanje utjecati na rizik od demencije?

Još jedna tema od interesa prošle godine bio je učinak tableta za spavanje na rizik od demencije. Međutim, dosadašnja su istraživanja bila proturječna.

Uvriježena je preporuka da lijekove treba koristiti samo ako su nemedicinski pristupi bili neuspješni. Također je važno istražiti uobičajene medicinske uzroke lošeg sna, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, prije nego počnete s lijekovima za spavanje.

Stvari poput higijene spavanja, večernjih meditativnih aktivnosti i opuštanja dovest će vas puno dalje od dugoročnog okretanja tabletama za spavanje.

San i pamćenje

Studija iz svibnja 2023. kaže da duboki san može pomoći u zaštiti od gubitka pamćenja kod starijih ljudi s povišenim količinama beta-amiloida u mozgu. Studija objavljena ranije ovog mjeseca otkrila je da primjena duboke moždane stimulacije dok je osoba u dubokom snu poboljšava sposobnost njezina mozga da stvara sjećanja.

Kod starijih osoba koje imaju kvalitetan noćni san evidentan je manji gubitak pamćenja. Također, funkcije čišćenja toksina iz mozga koji uzrokuju Alzheimerovu bolest najučinkovitije su tijekom dubokog sna.

Pa, iako se duboki san može smanjiti kako starimo, postoje načini da ga povećamo. Tuširati se toplom vodom prije odlaska u krevet, ograničiti vrijeme za ekranom nakon što padne mrak, izbjegavanje kaloričnih obroka netom prije spavanja – načini su kako poboljšati kvalitetu (dubokog) sna.