Imate visok tlak i nikako ga ne možete sniziti? Ove prirodne namirnice za to su izvrsne

Lisnato povrće

Sol tjera tijelo za posezanjem za više tekućine. To povećava volumen krvi i pritisak na arterije zbog čega krvni tlak raste.

Napunite tanjur lisnatim povrćem poput špinata, brokule, kelja ili raštike za povećanje kalija. Mineral pomaže u ispiranju natrija iz tijela kroz mokraću i opušta stijenke krvnih žila.

Bobičasto voće

Pigmenti koji borovnicama, jagodama i kupinama daju njihove bogate boje također imaju i dobrobiti za krvne žile: antocijanin.

Riječ je o prirodnom spoju koji može pomoći da stjenke arterija postanu šire i fleksibilnije kako bi se snizio krvni tlak i poboljšalo zdravlje srca.

Jogurt

Kalcij je ključan za dobar krvni tlak jer pomaže krvnim žilama da se stegnu i opuste kada trebaju. Obični nemasni jogurt dobar je način za dodavanje kalcija u prehranu bez previše dodanog šećera ili masti. Tražite zaokret u okusu? Dodajte malo bobičastog voća za malo prirodne slatkoće i još veću pomoć za krvni tlak.

FOTO: HINA/Tomislav Pavlek

Riba

Još jedan dobar izvor kalcija je riba s kostima poput konzerviranog lososa ili sardina. Masna riba poput skuše i sardine također je puna omega-3 masnih kiselina, masnih kiselina koje jačaju zdravlje i pomažu vašem srcu.

Studije o dodacima ribljeg ulja pokazuju da mogu sniziti krvni tlak, osobito ako je visoki krvni tlak umjereno povišen.

Zobena kaša

Ova cjelovita žitarica je zdrava, zasitna i ima malo natrija. Također je puna vlakana koja pomažu u održavanju težine i krvnog tlaka pod kontrolom.

Skuhajte zob s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masnoće. Dodajte javorov sirup, grožđice ili banane za dašak slatkoće.

Češnjak

Češnjak može jelima dodati više od okusa. Pomaže u širenju krvnih žila, a što su krvne žile opuštenije, srce mora manje raditi da pumpa krv kroz njih. To pomaže u održavanju niskog krvnog tlaka.

U opasnosti ste od ranog srčanog udara ako imate ova obilježja: 'Niste ni svjesni rizika'

Maslinovo ulje

Polifenoli, zaštitni antioksidansi u maslinovom ulju daju mu prednost u odnosu na druga ulja. Polifenoli poboljšavaju zdravlje krvnih žila i pomažu im da ostanu elastične. Koristite ga umjesto maslaca, biljnog ulja ili ulja repice u kuhanju.

Tamna čokolada

Ispostavilo se da tamna čokolada (sa najmanje 50 – 70 posto kakaa) može pozitivno utjecati na krvi tlak.

Kao i češnjak, tamna čokolada sadrži antioksidans koji može povisiti razinu dušikovog oksida i proširiti krvne žile. Zbog toga vam krvni tlak može malo pasti. Malo je čokolade sve što vam treba.