HRANOM PROTIV TJESKOBE Evo što biste trebali jesti, a što izbjegavati

Evo što je posebno zanimljivo – anksioznost nije isključivo psihička ili duhovna bolest. U stvari, mnogi njezini aspekti su isključivo fizičke naravi.

Naime, napadi panike, tipični za anksiozno stanje događaju se kad mozak osjeti opasnost. Čovjekov živčani sustav aktivira u mozgu refleks “bori se” ili “bježi” te se u tom trenutku aktiviraju hormoni koji uzrokuju ubranzi srčani ritam, znojenje i druge fizičke simptome.

Pozivajući se na portal Aleteia, Hrvatska katolička mreža donosi savjete što jesti, a što izbjegavati da biste se bolje osjećali. Nutricionistkinja Ali Miler donosi pet vrsta hrane koje jesti kako bi se bolje osjećali, a koje izbjegavati.

Što jesti:

Riba – bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su odlične za rad mozga i kontrolu emocija.

Jabuka – topiva vlakna u jabukama proizvode masnu kiselinu kratkog lanca koja smanjuje upalu, što je uobičajeni krivac za tjeskobu.

Avokado – B vitamini u avokadu potiču rad neurotransmitera, a kalij smanjuje krvni tlak.

Lisnato povrće – kelj i špinat bogati su magnezijem što regulira razinu serotinina u mozgu. Ako niste obožavatelj povrća, slobodno ga smiksajte za smoothie i bit će vam finijeg okusa.

Juha od kostiju – postala je sve popularnija, a glicin u kostima inhibira neurotransmitere koji snižavaju razinu anksioznosti, ublažavaju bol i pomažu nam da se opustimo.

Što izbjegavati:

Kofein – kava vas vjerojatno razbudi ujutro, ali također povećava razinu adrenalina i ubrzava kucanje srca.

Šećer – prerađena hrana i jednostavni šećeri ubrzavaju krvni tlak i ubrzavaju njegov pad, što oslobađa adrenalin i hormon stresa kortizola.

Vino – iako nam se čini da nas čaša vina smiruje na kraju dana, zapravo narušava razinu serotonina, neurotransmitera koji regulira emocije.

Mliječni proizvodi – pokazalo se da je čaša toplog mlijeka puna proteina kazeina, koji potiču osjećaj depresije.

Slana hrana – iako se hrpa prženih krumpirića čini neodoljiva, ako ih pojedete djeluju na povećanje krvnog tlaka.

Ako se borite s tjeskobom, krenite trčati ili odite na klanjanje pred Presvetim Oltarskim Sakramentom. Briga o samom sebi pomoći će vam da budete na miru – psihički, duhovno i fizički.