Hrana i navike koje mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju

Evo nekoliko stvari koje biste trebali uzimati u obzir samo u umjerenim količinama ili potpuno eliminirati ako ste primijetili da utječu na vaš mentalni status.

Prerađena hrana

Prerađena hrana ona je koja je podvrgnuta tehnikama industrijske obrade.

Obično ima više kalorija, soli, dodanog šećera i nezasićenih masti, a uključuje hranu poput slatkiša, peciva, pića zaslađenih šećerom i slanih grickalica.

Redovito jedenje prerađene hrane tijekom tjedna povezano je s većom učestalošću simptoma povezanih s anksioznošću, depresijom i stresom.

Zapamtite, međutim, da izraz "prerađena hrana" uključuje široku paletu proizvoda, od kojih su mnogi praktičniji i jeftiniji od druge hrane. Ne smatra se sva hrana koja je podvrgnuta obradi štetnom.

Konzumacija alkohola

Konzumacija alkohola usko je povezana s mentalnim zdravstvenim stanjima.

Osobe koje imaju poteškoće s mentalnim zdravljem mogu koristiti alkohol za privremeno olakšanje, samo da bi otkrili da zapravo pogoršava simptome koje pokušavaju ublažiti.

Previše alkohola može pogoršati simptome depresije, stresa, anksioznosti i poremećaja raspoloženja, prenosi Healthline.

Kada se borite s mentalnim zdravljem možda bi bilo najbolje suzdržati se od alkohola ili piti samo umjereno, odnosno ne više od jednog pića za žene ili dva pića za muškarce dnevno.

Neredoviti obroci

Pokazalo se da vremenski intervali u kojima jedemo tijekom dana utječu na naš izbor hrane, dnevni ritam, upale, pa čak i crijevnu mikrofloru, a sve to može utjecati na mentalno zdravlje.

Nedavna studija koja je uključila gotovo 4500 odraslih radnika otkrila je da su neredoviti obroci povezani s višim razinama neuroticizma, gubitkom produktivnosti, problemima sa spavanjem i drugim čimbenicima koji utječu na mentalno zdravlje.

Nedostatak sna

Uz zdravu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i izbjegavanje duhana i alkohola, pravilan san temeljni je čimbenik mentalnog zdravlja.

Ne samo da je nedostatak sna povezan s lošijim mentalnim zdravljem, već može utjecati i na zdravlje crijeva i izbor hrane.

Jedan od krivaca koji bi mogao štetiti vašim navikama spavanja je kofein, a njegovi bi učinci mogli biti osobito značajni kod mladih ljudi. Mala studija među studentima uočila je vezu između unosa kofeina i simptoma anksioznosti i depresije.

Veća studija koja je uključila više od 68 000 adolescenata otkrila je da su energetska pića značajno povezana s lošim snom, stresom i depresijom. Zanimljivo je da je učinak bio najveći kod onih koji su također često jeli prerađenu hranu.

Ako primijetite da imate problema sa spavanjem, svakako pokušajte ograničiti unos kofeina na jutarnje sate.