Top deset namirnica koje vam pomažu da imate zdravu i sjajnu kosu

Upravo zbog toga trebali biste imati uravnoteženu prehranu koja sadrži sve ove nutrijente. S tim na umu, donosimo vam popis od deset namirnica koje biste trebali redovitije konzumirati ako želite imati zdravu, sjajnu kosu.

1. Riba
Losos i tuna bogati su proteinima, omega 3 masnim kiselinama i vitaminom D, a unatoč svemu imaju nizak broj kalorija i masti. Dodajte losos ili tunu u svježu zelenu salatu ili ih jedite u obliku sushija. S obzirom da su obje ribe dostupne i u konzervi, mogu vam biti na dohvatu kad god poželite. Haringe, sardine i pastrva također su bogati omega 3 masnim kiselinama.

2. Lisnato povrće tamno zelene boje
Špinat, blitva i kelj odlični su izvori vitamina A, željeza, kalcija i vitamina C. Osim toga imaju nizak broj kalorija pa se ne morate brinuti o količinama koje smijete posjeti. Koristite ih kao bazu za salate ili ih jednostavno začinite s maslinovim uljem i češnjakom te poslužite kao zdrav prilog glavnim jelima.

3. Orašasti proizvodi
Bademi, obični orasi ili pekan orasi izrazito su bogati proteinima, biotinima, mineralima i vitaminom E. Orasi su također izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina. Orase možete jesti kao zdrave grickalice ili salatu začiniti poprženim pekan orasima. Bademe možete dodati zelenim mahunama ili drugom kuhanom povrću.

4. Slatki krumpir
Slatki su krumpiri krcati vitaminom A, a sadrže i vitamin C, željezo i kalcij. Poslužite ga u pireu ili ih ispecite u pećnici i začinite s malo melase koja doprinosi razinama kalcija.

5. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i biotina, a sadrže i vitamine A i E, željezo i kalcij. Ona jaja koje su snijele koke nesilice koje su bile podvrgnute posebnoj prehrani, tzv. ''omega jaja'', također u bogata i omega 3 masnim kiselinama.

6. Mahunarke
Suhi grah, leća i soja bogati su proteinima, cinkom, željezom i biotinima. Zapečeni grah može se koristiti kao prilog pečenom bijelom ili slatkom krumpiru, a juhu od leće možete poslužiti sa zelenom salatom.

7. Kamenice
Kamenice imaju izrazito velik postotak cinka, a bogate su i proteinima. Svježe kamenice poprskajte s malo limunovog soka i takve pojedite, ili ih možete iskoristiti za ukusni gulaš.

8. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi bogati su proteinima, vitaminom D i kalcijem. Grčki jogurt poslužite s medom, bobičastim voćem ili orašastim plodovima za zdrav doručak ili međuobrok. Alternativno, bademovo, sojino ili rižino mlijeko također je dobar izbor.

9. Crvene paprike
Crvene su paprike bogate vitaminima A i C, a imaju i nizak broj kalorija. Začinite salatu s malo crvene paprike ili ju popržite s ostalim povrćem i poslužite kao prilog glavnim jelima.

10. Nemasna govedina
Govedina je izvrstan izvor proteina i cinka. Može sadržavati velike količine masti i kalorija, pa radije odaberite nemasnu govedinu poput filet mignona. Dodajte tanke kriške govedine u salatu ili komadiće nemasne govedine dodajte u wok s povrćem.