Sedam načina za dobivanje energije kad vas savlada umor

Ako se usred radnog vremena tjerate piti petu kavu tog dana u nadi da nećete zaspati pred monitorom ili se po izlasku iz ureda osjećate kao da je netko iscijedio život iz vas, ovih nekoliko zdravih načina za postizanje više energije itekako će vam biti od pomoći.

Izađite van

Nastojte što više vremena provoditi vani na svježem zraku ako želite brzi nalet energije. Provođenje određeni dio vremena u prirodi ugasit će vašu želju za izležavanjem po kauču, a istraživanja su dokazala kako je izloženost prirodi u izravnoj povezanosti s većom količinom energije u tijelu te općenitim osjećajem zadovoljstva. Ispitanici koji su više vremena provodili na otvorenom, u prirodi, općenito su imali više vitalnosti i entuzijazma te su bili manje podložni pojavi depresije i umora. Potrebno vam je samo nekoliko minuta: odite u kratku šetnju, uzmite nekoliko udisaja svježeg traka ili odite na kavu na otvorenom.

Prigrlite sunce

Svjetlost i tama "namještaju" vaš unutarnji sat, pa je logično da će vas svjetlost duže držati budnima. Sunčeva svjetlost posebno je zaslužna za prirodan način za postizanje veće budnosti. Kad god možete provodite vrijeme na svježem zraku pod suncem, a ako to nije moguće barem prošetajte do prozora kako biste nekoliko minuta osjetili prirodno svjetlo koje će razbuditi vaša osjetila.

Pijte vodu

Umjesto da se nalivate enormnim količinama kave, radije pored sebe stavite bokal svježe vode.

I istraživanja su dokazala kako dehidracija sa sobom nosi i smanjenu koncentraciju i osjećaj umora, među nizom drugih negativnih simptoma. Zanimljivo je kako su se ovi simptomi kod ispitanika pojavili već onda kada su imali samo jedan posto manji unos vode od preporučenog. Stoga, uvijek sa sobom nosite bočicu vode kako biste eliminirali pojavu dehidracije i osjećaj umora koji dolazi s njom.

Samo se krećite

Možda ne se doima logično, ali vježbanje vas ne iscrpljuje, već vam zapravo dugoročno daje energiju. Istraživanja su pokazala kako ljudi koji prakticiraju sjedilački način života, a koji vježbaju, osjećaj umora reduciraju znatno više od ljudi koji uopće nisu aktivni. Kada vam je brzo potrebna solidna doza energije, odvažite se na kratku šetnju ili napravite trideset skokova s raznoženjem i odručenjem (tzv. jumping jack) i veoma brzo ćete otjerati osjećaj umora. Bilo što što tjera srce na lupanje i krv na brži protok može učiniti čuda.

Isprobajte inverziju

Teško je pronaći konkretne dokaze da su inverzije koje se postižu prakticiranjem joge (ostvarivanje položaja u kojima je srce poviše glave) korisne za borbu protiv umora i postizanja većeg fokusa, no anegdotalni dokaz onih koji prakticiraju ovu metodu kažu da takvi položaji mogu osnažiti tijelo ne samo fizički već i psihički, jer gravitacija pomaže da mozak dobije veće količine kisika, čime se poboljšavaju mentalne funkcije i koncentracija.

Joga općenito jako stimulira mozak. Jedno je istraživanje pokazalo kako samo 20 minuta prakticiranja hatha joge ispitanicima pruža veću točnost na testovima, iz čega se izvlači zaključak da višestruko pospješuje fokus. Isprobajte stoga neke joga položaje poput vježbe pod nazivom Pas (tzv. downward dog).

Kofein

Kofein u obliku kave ili čaja je već provjereno sredstvo za postizanje veće energije, a ova pića sa sobom nose i mnoge druge zdravstvene pogodnosti. No, sve ima svoju mjeru, pa se ne preporučuje konzumacije više od dvije šalice kave dnevno. Svoju dozu kofeina možete dobiti i iz nekoliko kockica tamne čokolade ili iz zelenog čaja koji je bogat antioksidansima.

Odspavajte

Ponekad je jedini način da pobijedimo umor taj da odemo na spavanje. Popodnevni počinak odličan je način da "resetirate" cijeli organizam, ali pod uvjetom da san ne traje više od pola sata te da to odradite prije tri sata popodne kako ne biste poremetili noćni ciklus spavanja(neki tvrde da je 14:16 sati najbolje vrijeme za popodnevni počinak zahvaljujući kojem ćete imati mnoštvo energije za obavljanje posta u ostatku dana.