Ovo su najbolje namirnice za bebe i djecu

Što su supernamirnice?

Iako je termin relativno nov, superhrana to nije. To su namirnice koje nude maksimalnu nutritivnu korist uz minimalan unos kalorija. Superhrana je prepuna vitaminima i bogata mineralima i antioksidansima.

Najbolja superhrana za bebe i malu djecu

Ove namirnice vašem mališanu osiguravaju bitne vitamine, hranjive tvari i minerale. Uključite ih i u svoju prehranu za optimalne zdravstvene dobrobiti.

Banane

Banane su pune ugljikohidrata za održivu energiju, kao i vlakana koja podržavaju zdrav probavni trakt. Savršeno su prenosiva hrana za bebe jer dolaze u vlastitom pakiranju koje se lako guli. Kada poslužujete banane maloj djeci, provjerite jesu li zrele i dobro zgnječene.

Batat

Batat sadrži kalij, vitamin C, vlakna i beta-karoten — antioksidans koji sprječava određene vrste raka i uklanja slobodne radikale. Većina beba preferira batat u odnosu na drugo povrće zbog njegovog prirodno slatkog okusa. Kada se kuha i zgnječi, batat čini glatki pire koji se lako jede, čak i za bebe koje tek počinju prelaziti na krutu hranu.

Avokado

Avokado ima najveći udio proteina od bilo kojeg voća i bogat dobrim mastima koje pomažu u prevenciji bolesti srca. Pazite da poslužite samo bebi zrele avokade. Operite izvana, zatim uklonite koru i dobro izgnječite.

Jaja

Bjelanjci osiguravaju proteine, dok žumanjci sadrže cink i vitamine A, D, E i B12. Žumanjak također ima kolin, za koji istraživanja pokazuju da je ključan za razvoj mozga. Tradicionalno, pedijatri savjetuju roditeljima da ne poslužuju jaja - osobito bjelanjke - sve do prve godine zbog mogućnosti alergijskih reakcija. Ali taj se savjet promijenio i neki stručnjaci vjeruju da jaja treba odgoditi samo u obiteljima koje imaju povijest alergija.

Mrkva

Mrkva ima velike količine beta-karotena, antioksidansa koji joj daje narančastu boju. Beta-karoten se pretvara u vitamin A i ima ulogu u rastu i zdravom vidu. Kuhanjem mrkve dolazi do izražaja njihova prirodna slatkoća, što je čini privlačnom bebama koje su rođene sa sklonošću slatkim okusima. Kada pravite mrkvu za svog mališana, pazite da bude kuhana dok ne omekša. Zatim ih pasirajte ili poslužite dobro kuhanu mrkvu narezanu na kockice.

Jogurt

Jogurt vašoj bebi daje kalcij, proteine ​​i fosfor koji su važni za zdrave kosti i zube. Također sadrži probiotike, vrstu dobrih bakterija koje pomažu probavu i podržavaju imunološki sustav. Bebe trebaju masnoće u prehrani, stoga birajte jogurt s punomasnim mlijekom umjesto nemasnih ili bezmasnih varijanti. Izbjegavajte i aromatizirane jogurte, koji su bogati šećerom.

Sir

Ne samo da sir sadrži proteine, već se može pohvaliti i kalcijem i zdravom dozom riboflavina (vitamin B2), koji pomaže pretvoriti proteine, masti i ugljikohidrate u energiju. Međutim, budući da sir može predstavljati opasnost od gušenja, narežite ga na male komadiće.

Riba

Masna riba, poput lososa, obiluje vitaminima topivim u mastima i esencijalnim mastima koje podržavaju razvoj mozga, zdravlje očiju i imunološki sustav. Štoviše, bijela riba poput bakalara daje prijeko potreban poticaj proteinima. Međutim, riba ipak može izazvati alergijsku reakciju, stoga razgovarajte sa pedijatrom prije nego što je date bebi.

Rajčice

Rajčice su izvrstan izvor likopena, antioksidativnog pigmenta koji pomaže u prevenciji raka i srčanih bolesti. Međutim, istraživanja pokazuju da likopen u rajčicama tijelo može učinkovitije apsorbirati ako su rajčice kuhane s malo ulja, prenosi Parents.