Nova godina, novi ja: Evo zašto u 2024. ne trebate krenuti s dijetom

Prije nego što počnete ponavljati istu staru stvar, evo zašto da u 2024. godinu ne krenete s nekom novom dijetom u nizu.

Dijete ne djeluju

Možda ste to i sami vidjeli iz prve ruke, ali istraživanje također govori sličnu priču – dijete ne djeluju. Meta-analize otkrivaju da velika većina pojedinaca koji pokušavaju izgubiti kilograme na kraju ih ponovno dobiju.

Na primjer, nalazi iz jedne meta-analize otkrili su da je dvije godine nakon gubitka težine većina ljudi vratila više od polovice onoga što su izgubili. Nakon pet godina, to je skočilo na povrat od oko 80 posto onoga što je prvobitno izgubljeno. To je prilično loša statistika za ponašanje u koje se upušta toliko ljudi.

FOTO: Unsplash

Dijete nisu održive

Zašto dijete tjeraju ljude na neuspjeh? Predložen je niz bioloških, okolišnih i bihevioralnih mehanizama. Kao prvo, industrija prehrane vrijedna više milijardi dolara vjerojatno uspijeva zahvaljujući neuspjehu ljudi. Ali što je još važnije, fiziologija naših tijela i temeljni mehanizmi preživljavanja postavljeni su na način da gubitak težine čini vrlo teškim.

Ukratko, naša tijela su pametna. Kada su suočena s dosljednim uskraćivanjem, nauče se prilagoditi kako bi sačuvali energiju, što ima puno smisla. Ovaj fenomen, usporavanje brzine metabolizma u mirovanju, često se naziva "metabolička prilagodba".

FOTO: Unsplash

Dijeta vas sama po sebi ne čini zdravijima

Bez obzira na to djeluju li dijete sa stajališta mršavljenja ili ne, postavlja se i pitanje: čini li vas život u mršavijem tijelu zapravo zdravijima? Možda ćete se iznenaditi kada saznate da možda i ne. Ne možete suditi o nečijem fizičkom zdravlju na temelju njegove težine. Postoji mnogo ljudi koji žive s viškom kilograma, savršeno su zdravi i nemaju nikakvih zdravstvenih problema. S druge strane, mnogi ljudi žive u mršavijim tijelima i bore se sa zdravljem. Ukratko - korištenje težine kao zamjene za zdravlje prilično je netočno.

Recimo da se borite sa zdravstvenim problemima i dobili ste savjet da jednostavno "smršavite". Pa, nije baš tako jednostavno. Dobre vijesti? Iako težina možda nije 100 posto pod vašom kontrolom, vaše ponašanje jest. Iako ne možete utjecati na to da budete drugačijeg oblika ili veličine, možete promijeniti što i koliko konzumirate, a pokazalo se da te navike, neovisno o gubitku težine, pozitivno utječu na zdravlje. Težnja za promjenama u prehrani, neovisno o tome dolazi li uz to ili ne uz opipljiv gubitak težine, pokazalo se u različitim studijama da smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

FOTO: Unsplash

Dijete mogu pridonijeti poremećajima prehrane

U jednoj studiji, istraživači su pratili odrasle koji su bili na dijeti tijekom dvije godine i otkrili da je gotovo četiri posto razvilo poremećaj prehrane koji se može dijagnosticirati. Ovaj se postotak može činiti nizak, ali je još uvijek veći od prevalencije poremećaja prehrane u općoj odrasloj populaciji.

Druge studije proučavale su prediktivne čimbenike koji mogu povećati vjerojatnost da će pojedinci prijeći s dijete na neuređenu prehranu. Prateći skupinu adolescenata starijih od deset godina u odrasloj dobi, istraživači su otkrili da su problemi s težinom i važnost težine povezani s višim razinama poremećaja prehrane tijekom praćenja.

Iako nije sigurno da dijeta dovodi do poremećaja prehrane u svim slučajevima, zabrinjavajuće je s obzirom na udio mladih koji podržavaju zabrinutost u vezi s težinom i izgledom tijela. Dijeta nije samo nešto što odrasli rade; djeca i adolescenti jednako su osjetljivi, ako ne i više. Ovo je prilično zastrašujuće s obzirom na to da adolescentice koje drže dijetu imaju pet puta veću vjerojatnost da će razviti poremećaj prehrane od onih koje to ne čine.

FOTO: Unsplash

Hrana je namijenjena uživanju

Zaista je teško jesti zdravije u svijetu u kojem su brza i prerađena hrana jeftinije i dostupnije opcije. Okolina može biti dio problema, naravno, ali kad vam se kaže da je određena hrana "loša", a druga "dobra", to je recept za želju za svim zabranjenim plodovima i onda se grizete nakon što ste ih pojeli.

Zašto je liposukcijska dijeta toliko popularna?

Nema ničeg jako lošeg u jedenju sladoleda, čipsa, ili bilo čega za čim žudite. Zapravo, odvojiti vrijeme da si date potpuno dopuštenje da jedete svu hranu te da uživate i okusite svaki zalogaj, povezano je s uravnoteženijim odnosom s hranom, a ne s hedonizmom.