Jednostavni trikovi za uspješno nošenje sa stresom

Pogledajte popis trikova koji dokazano djeluju u visoko stresnim situacijama.

Tehnike disanja

Ako vam je teško mirno sjediti i duboko disati kada ste pod stresom, možete isprobati neke aktivnije tehnike disanja. Na primjer, možete početi tako da stavite dva prsta ispod nosa i nekoliko puta duboko udahnete. Još jedna vježba je da držite uši dok duboko dišete, a možete čak i prekrižiti ruke na prsima, za dodatnu udobnost.

Sol na jeziku

Ovaj trik bi se mogao činiti malo nekonvencionalnim, ali može dobro funkcionirati, tvrde stručnjaci. Dovoljno je samo malo soli staviti na jezik, a okus vam može skrenuti pozornost s tjeskobnih misli. Također, poželjet ćete popiti vode što može pomoći u smirivanju tjeskobe.

Stavite nešto hladno, poput smrznutog povrća ili vrećicu leda, na prsa.

Još jedan trik za anskioznost je zaleđivanje vagusnog živca. Živac vagus se proteže od glave do prsnog koša i ima vrlo važnu ulogu u regulaciji živčanog sustava.

Ovaj živac možete ohladiti tuširanjem hladnom vodom, potapanjem lica u ledenu vodu ili stavljanjem ledenog omotača na prsa. A kako biste iskustvo učinili ugodnijim, možete omotati led ili smrznuto povrće u ručnik prije nego što ga stavite na prsa.

Vježbe uzemljenja

Ako ne volite da vam hladne stvari dodiruju tijelo, možete isprobati ovu vrlo jednostavnu vježbu uzemljenja. Sve što vam treba je stolica. Sjednite na stolicu, skinite cipele i čarape i pritisnite stopala o tlo dok duboko dišete i zatvarate oči. Primijetite kakav je osjećaj pritiskanja na stolicu i pod dok pokušavate očistiti glavu od neželjenih misli.

Kockice leda u dlanu

Ovo je još jedan trik za koji vam treba samo malo leda ili nešto hladno. Otvorite dlan i stavite u njega kockicu leda, a zatim skupite prste u šaku. Vrlo hladan osjećaj će vam odvratiti pažnju i prisiliti vas da se smirite, fokusirajući se na hladnoću leda.

Uže za preskakanje

Ako se osjećate nemirno i nervozno, pokušaj opuštanja i duboko disanje može biti nemoguć. Umjesto toga, možete zgrabiti uže za skakanje i skakati nekoliko minuta. Ova mala vježba može smanjiti tjeskobu i omogućiti vam da se odvojite od misli. Pronalaženje vlastitog ritma i fokusiranje na preciznost skokova može vas gotovo dovesti u meditativno stanje.

Zagrljaj leptira

Ovo je vježba koju možete raditi stojeći, sjedeći ili čak ležeći. Za početak trebate prekrižiti ruke na prsima, a prste prisloniti na nadlaktice ili ramena. Možete zatvoriti oči dok izmjenjujete pokrete ruku, kopirajući lepršanje krila leptira. Tijekom pokreta usredotočite se na disanje.

Opustite jezik

Ovo je tehnika koja uključuje samo vaš jezik. Za početak zatvorite oči i pritisnite jezik na nepce na nekoliko sekundi. Zatim pustite jezik da padne i dotakne dno usta. Dopustite svom jeziku da se opusti i ako se ponovno napne, ponovite korake.